『变形记』女士第56天-休息--欣赏可以刺激我们走入健身房的励志图片！

行程过半，你感觉到了运动的强度，休息时间逐步减少，可以你并没有退缩！因为你已经开始享受这样的过程，汗水，酸痛...

行程过半，你感觉到了运动的强度，休息时间逐步减少，可以你并没有退缩！因为你已经开始享受这样的过程，汗水，酸痛拥有这无限的魔力，它们可以锁紧你的肌肤，收紧的形体，让你变成“小魔女”！

Eason有很多话要告诉你，当然都是一些鼓励的话语，如果你想要了解一些其他的健身知识你可以参考男士变形记。运动是相同的，男女锻炼唯一的不同就是强度！

下面一组励志图片，看看是否可以激发你或者你朋友走进健身房的决心！



























Eason 告诉你 是时候计算卡路里

在这一点上，最重要的是让饮食计划可以支撑你的力量训练。在进一步，你就必须确定一个热量范围既可以燃烧脂肪，还可以让你获取肌肉！

下面会告诉你一个公式，你可以进行简单的换算！

用你的体重乘以10是一个基本的热量范围，在这个数值上增加200是你变形第二个阶段的热量范围，而第三个阶段，你需要在这个数值上增加500.

拿我当例子，我体重是110磅，那么第二阶段我的热量就是110X10+200=1300，而第三阶段则是110 x 10+500=1600

在休息日和小肌群锻炼的时间—手臂，肩膀和腹部，我大概吃1300卡的热量，而大负重的时间，如胸部，腿和后背，我会摄入大约1600卡

Jamie Eason一些建议：

◆起来一个小时之内要吃早餐，然后每三个小时进餐一次；

◆一天内匀称喝大量的水，也可以包含一些茶水和咖啡等；

◆你需要补充一些综合维生素，因为你已经和昨天不一样了，你还需要补充钙质！

◆有可能的话，每天吃点鱼油，这对你有好处。

第二阶段饮食安排：

早餐



鸡蛋蛋白  5



蔬菜 不限量



含淀粉碳水一份  红薯或者土豆

第二餐



鸡肉饼  2



蔬菜不限量

第三餐



瘦肉 6盎司—鸡胸肉或者罗非鱼



含淀粉碳水一份  红薯或者土豆



蔬菜沙拉

第4餐



瘦肉 6盎司—鸡胸肉或者罗非鱼



含淀粉碳水一份  红薯或者土豆



蔬菜沙拉

第5餐



鸡肉饼  2



蔬菜不限量

第6餐



鸡蛋蛋白 5-6个



蔬菜不限

◆注意，晚上七点之后，或者睡觉前三个小时不要吃含有淀粉的食物；

◆限制水果的用量，最多一天两次。你可以在锻炼后吃一个香蕉。也可以便携一个苹果去健身，作为能量补充。当然早餐是进食水果的最佳时间。除了这些时间之外，不要再进食水果，而且对水果的用量不要大，果糖给你的身体带来的影响超乎你的想象

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