点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽，让生活更惬意邓超人最近中了一种叫做“劈叉”的毒！这些照片真的...
点击上方蓝色字关注
微信号：yujiacom
瑜伽，让生活更惬意
邓超人最近中了一种叫做“劈叉”的毒！
”
这些照片真的毫无PS痕迹……
小清新版劈叉▼
文艺版劈叉▼
矫情版劈叉▼
黯然销魂版劈叉▼
空中瑜伽版劈叉▼
不知所云版劈叉▼
前劈劈，后劈劈▼
这惊奇的画风，让网友们直呼“辣眼睛”！大家还忍不住向孙俪喊话：“娘娘，邓超最近为何疯得如此厉害？”
“邓超劈叉这事儿究竟还有没有人管了？！”
看看大伙在邓超微博下的评论，你就知道邓超给大家造成的精神污染有多严重了……
还有热心网友直接艾特了全国各大精神病院▼
呼吁大家关爱智障儿童邓超……
你是不是也被邓超这魔性的动作所吸引，想立刻来个“一字马”？可是，没做热身的情况下，韧带和肌肉都处于紧绷的状态，此时猛地劈叉，容易造成大腿内侧韧带拉伤，产生严重后果！
套用一句姜文《让子弹飞》中的名言：“迈的步子大了，容易扯着蛋。”
跟邓超练劈叉时应该注意什么？
首先，奉劝各位在学习劈叉之前，确保身体经过充分的热身和拉伸——尤其是本身柔韧度就差的人，
建议至少热身10分钟左右，请千万不要无视热身这一步！
其次，针对下半身进行柔韧性训练。让下半身更柔韧、更灵活其实并不困难，困难的是：你如何找准最正确的方法、避免运动伤害，从而取得最显著的拉伸成效。
脚踝练习：双脚向前伸直，以脚跟为圆心，双脚做圆周运动。注意：在这个过程中，请稳住你的膝盖，不要让膝盖跟着转动，你可以双手扶住膝盖进行练习。
说明：脚部的练习对于冬天足底冰凉的人群，以及老年人群体都有非常大的益处。
膝关节的练习：两手交叉在膝关节的后侧，轻轻勾脚，把大腿拉向胸口。你可能一开始蹬不直，也可能会因腿部后侧肌肉紧张而抖动，没关系，这些都是正常的现象。你需要在抬起、落下时，慢慢地加力，你会发现你一次比一次蹬得高了。蹬直了以后，记得在最高点稍微停留一下哦！
说明：练习这一步时，要保持后背的伸展。如果你腰部塌下来，很容易造成脊柱受力不均、压迫腰椎，久而久之形成腰间盘突出，所以最好在臀部下方垫一块瑜伽砖，让练习过程更加安全。
开髋的练习：可以用一个动态的束角式打开你紧张的髋部。脚掌心相对，膝盖往两边，手扶在膝盖上方，吸气时往中间合拢：
呼气时将膝盖向两边推开，注意脊柱挺直：
这个练习对初学者很好，因为初学者从没有进行髋部的一些练习，所以这样缓慢稳定的拉伸会很安全。
腿部后侧韧带拉伸练习：右脚向前跨步，左脚向后拉长，左膝盖跪地，右小腿垂直于地面，把骨盆往下放：
吸气，轻推地面，回收：
呼气再往下放：
重复几次之后，腿部的感觉没有那么紧张了，你就可以再把拉伸加深一点：
感觉髋部、腿部打开后，在这个动作里停留一下：
以上练习，适用于没有任何基础的瑜伽初学者。一字马虽然好，但在没有任何专业指导的条件下盲目练习，不仅练得慢、容易半途而废，还有可能在自己完全不知道的情况下，对腿部关节造成伤害。运用最安全、最有效的方式去练习，才是上上之法哦！
劈叉不易，且劈且珍惜。邓超，我要为你劈个叉！
“
在瑜伽网微信号的聊天界面回复“杨莹”，查看零基础精细体位视频课程吧！在这里你能够学到如何安全、正确地拉伸人体关节，你会发现，那些传说中的瑜伽体式原来这么简单！
点个赞再走吧~！
瑜伽网广东分舵
长按识别该二维码，关注我们，有不定期福利哦~
点击阅读原文～发现惊喜
关注 瑜伽网
微信扫一扫关注公众号
