揭穿“天生就会跑”的谎言！跑姿到底有多重要？
跑步时到底前掌还是后掌？冲刺和慢跑的跑姿有何区别？到底有没有一个正确的跑姿模板，供所有初跑者学习？勇气君真诚地将跑步的正确姿势，全部奉献给你！...
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【天生勇气】EP10 京都正确跑步示范
身为一名跑者
无论是绕着小区健身跑
还是为某场马拉松而训练
你一定问过自己
我的训练方法科学吗？
我的跑步姿势帅吗？
跑姿可以直接暴露出
你的跑步水平和跑龄
帅气的跑姿可以勾搭妹纸
科学的跑姿能让你跑得更健康
这是一个经典的问题
但跑者总是乐此不疲地讨论
正确的跑姿到底该是什么样的？
速度不一样，姿势也不同
当下，跑步最火的项目当属马拉松
但是跑步并不等于马拉松
所以马拉松的跑姿也不能应用于短跑
如果你用博尔特在百米冲刺的跑姿
来应战42公里的马拉松…
如果你做到了，记得要告诉【勇气君】！
短跑和马拉松／慢跑的跑姿截然不同
因为要冲刺，所以必然会抬高膝盖
双臂挥动的幅度随着频率剧烈增加
小腿后蹬时扬起很高，几乎踢臀
但是慢跑时我们本能地降低膝盖高度
双臂挥动幅度等自然而然地降低
【勇气君】不自觉地做了下
用冲刺的姿势来慢跑
双臂剧烈挥动而步伐保持慢跑
嗯，那画面真的是…惨不忍睹
前掌还是后掌？这一个问题
跑步时前掌还是后掌着地？
相信大部分人都是本能地后掌着地跑步
就跟平时走路一样
这也是大部分初学者的管用跑法
无需过多学习
但是《天生就会跑》的出版
带动了越野跑、极简、赤足等概念的诞生
也大大推动了五指鞋和前掌跑法的理念
作者Macdough追溯了人类的跑步起源
或许我们天生就会跑
只不过在高科技跑鞋和产品营销的忽悠下
我们习惯被柔软的鞋底保护
所以才退化了前掌着地的原始功能
而隐居在墨西哥铜峡谷的塔拉乌马拉
还沿袭着原始的跑步基因
就在前掌跑法、尼古拉斯博士的“姿势跑法”
以及各种极简主义浪潮激荡之时
五指鞋的专利公司Vibram被一纸诉状
击退了所谓前掌跑法理念的浪潮
一时间各种“前掌跑法不灵”
“五指鞋受伤”的案例暗潮汹涌
让人彻底迷惑
到底正确的方法是前掌还是后掌？
一万名跑者，一万种跑姿
如果用仪器精确测量
会发现每个人的跑姿都不能完全相同
也不难理解，毕竟每个人的
肌肉力量，身高比例，肺活量
等等身体指标都不同
哪怕是顶级的马拉松高手
虽然他们的动作几乎高度一致
就像事先排练好的春晚没有差错
但是在慢动作观察下
还是会有细微的不同
【勇气君】印象最深的是2013年厦马
跑完马拉松后回家看转播
发现夺冠的老黑在最后一公里
表情十分狰狞
如果要用四个字来形容
前半程那真是风情云淡
后半程那真是苟延残喘
瞬间暴露了自己最真实的姿态
2013年厦马冠军特尔法表情狰狞
因为已经几乎拼尽全力
无暇隐藏任何不刻意摆好的造型
只想尽快结束这个漫长的1公里
同样以速度快、表情狰狞的马拉松高手
当属人气颇高的日本选手川内优辉
【勇气君】曾在黄金海岸马拉松
有幸与川内君邂逅
刚过半程，对面的第一集团
黑色旋风中的唯一一枚黄皮肤选手
已经开始变得表情狰狞
吐着舌头大口喘气
手臂如狂蛇乱舞
让人觉得这货随时都能休克
面部五官好像连续几天都在便秘
冲线后如释重负
但黄金马拉松冠军的头衔
似乎偏偏就让这位表情狰狞的
川内君自负地一直使用这款表情和姿势
跑者世界文章《跑姿真的重要吗》
无论是精英运动员还是普通跑者
作者对所有的跑鞋、跑姿
等问题都提出了自己的质疑
这不禁让人怀疑
所谓标准的跑步姿势真的存在吗
真的有适用于所有人的跑姿吗？
舒服至上，普适姿势
【勇气君】认为道听途说的标准姿势
如果让你觉得十分痛苦疼痛
那么趁早忘掉它吧
如果跑步变成了件让你觉得痛苦的事情
那么跑步的一半意义都荡然无存
当然你要分清所谓“痛苦”和“不适”
如果你自己本身的跑姿确实很有问题
那么正确的跑姿很有可能让你产生不适
毕竟良药苦“口”嘛
但是所谓痛苦和不适之间的度
只能靠你去把握了
如今在网络和社交媒体
搜索正确的跑姿
你会发现林林总总的教学视频
除了前掌还是后掌的矛盾
你会发现他们中竟然有可能是矛盾的
这真是让初学者感到迷惑啊
基本上那些经典的跑姿教学视频
大多是成绩斐然的经验丰富的一流高手
但是高水平、速度快一定代表正确的吗？
这个逻辑就好比是
你问了小明一道数学题
纵然小明成绩拔尖
只能说他的答案正确率很高
而他这道题的答案也未必是正确的
筛选出的跑姿教学指南
不要以“快”为标准——
虽然依旧有很多值得学习之处——
而是这位“老师”很少受伤
在此前提下还跑得快
那么就是远值得你去学习的了
Ryan Hall的跑姿受到全美国女跑者的崇拜
当然也有很多男跑者崇拜Ryan Hall
无论是马拉松还是越野跑
想要跑得快很简单
努力训练，积累跑量就好了
但是问问你身边的朋友
但是做到无伤＋跑得快的人
那真的是凤毛麟角
你可能会问
那有没有一个相对普遍适用的姿势
让我们至少在大方向上不会犯错呢
无论是全美半马最快纪录保持者
被誉为“标准跑姿模特”的Ryan Hall
还是台湾的半马最快选手
并且从来没有受过伤的许绩胜博士
还是视频中的关雅荻同学
都提到过一点
让你的重心带着你跑
在上本身躯干挺直的前提下
重心向前，利用地心引力
胳膊肘，也是大臂小臂的夹角
保持90度左右的角度挥臂
落地时膝盖轻微弯曲
像一根有弹性也有韧性的弹簧
否则直杵在地膝盖冲击会巨大
世界上没有一个适用于
所有人的跑步姿势
每位跑者都在终其一生
不断寻找适合自己的跑步和训练的方法
【勇气君】建议你不妨看看
本文中所提到过的跑步资料
再到Runners World搜索“Running Form”
多去学习尝试不同的跑步流派和方法
看看哪一种方法最适合自己
在让自己最舒适的前提下
不断提高自己的跑步速度和跑步经济性
【勇气君】不会指导、传授你所谓
“标准的跑姿”应该是什么样
网上一扒到处都有，那就太水了
我们会做你永远真诚的小伙伴
给你关于运动的种种贴心建议
本期编辑：Ming
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