跑步干货 你的跑姿正确吗?
正确跑姿,干货分享!...
专家认为,没有研究能充分,明确地表明哪种方法可以预防或导致损伤。实际中最大的问题是,跑者迫切希望得到快速纠正,于是对跑姿进行大幅度改变,结果伤了自己。
容易引起伤害的跑姿
1
先以脚后跟着地/后腿伸直
2
脚掌在身体前方或是超出膝盖落地
3
使用股四头肌
4
脚尖着地
5
着地时腿与脚踝太过僵硬
6
落地过程“过于刻意”(脚掌抬起后用力下踩)长期坚持这些跑姿可能会引起肌肉过度酸疼、后大腿肌拉伤、膝盖疼痛、臀部疼痛、小腿过度酸疼、足底筋膜炎和阿基里斯腱发炎等症状。
虽然有些疼痛是长期跑步不可避免的,但不正确的跑姿会让这些疼痛來得更快,更难恢复。
为了让跑者跑得更快,更好,很多人致力于研究科学跑姿,尼可拉斯·罗曼诺夫博士就是其中的一人。25年來,他专注于研究人类动作与开发跑步技术,出版了《姿势跑法》这一本书,由国内铁人徐国峰老师把书翻译成中文版《跑步,该怎么跑》。书中介绍了一种“姿势跑法”,他的理论基于其长达20余年的田径教练经历,他认为对于所有人,存在一种普适最优的跑步姿势。
有很多原本因惯性伤害准备退出跑步生涯的优秀跑者,在学到他所开发的跑步技术后,现在跑步都不会痛了,而且跑得竟然比二十年更快、更不费力。
让我们一起看看正确跑姿的重要原则
Tips1
双脚轮流转换支撑
直接把足踝向臀部抬
尽量减短支撑时间
直接把足踝向臀部抬
尽量减短支撑时间
Tips2
不要以脚跟著地
不要以脚尖着地
不要以脚尖蹬地
不要以脚尖着地
不要以脚尖蹬地
冠军跑姿示范
【如果不看慢动作,你可能会以为它是后脚跟着地,实际上他落地支撑点是落在跖球部上。】
Tips3
支撑点要落在跖球部上
当重量落在跖球部时,足踝提高
足踝始终维持在固定的角度
当重量落在跖球部时,足踝提高
足踝始终维持在固定的角度
Tips4
支撑脚落地时保持放松与轻巧
你的双腿应该是自由落下
不是靠任何的肌肉活动
你的双腿应该是自由落下
不是靠任何的肌肉活动
Tips5
膝盖始终保持弯曲,不要打直
不要刻意加大步伐或是加大动作的幅度
不要刻意加大步伐或是加大动作的幅度
Tips6
使肩膀、臀部和脚踝保持在一直线上
摆动手臂是为了维持身体自然的平衡
摆动手臂是为了维持身体自然的平衡
來段视频感受一下
本周六(7.23)
跑团邦联合TCL跑跑社
邀请《姿势跑法》国内译者
徐国峰老师
为广大跑友带來一堂如何提升跑姿
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