霾锁京城哪里跑，你以为躲到健身房跑步就万事大吉了？

躲在健身房里跑步，并不会万事大吉。...



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最近，华北地区深受雾霾困扰，北京再次陷入“伸手不见五指”的状态，18日下午4时，北京城区PM2.5浓度已经达到141毫克/立方米，已达5级重度污染水平。

这种天气不适合任何户外活动，更别说需要剧烈呼吸的跑步。所以，那些“患”有跑步成瘾症的人选择去健身房继续训练。

就在上周，上海一家高端健身连锁机构，出现学员因使用器械不当而猝死的事件，其实直接运动伤害并不是潜藏在健身房内的唯一危险，另外一个可能是绝大部分人都忽略的，也是今天要讨论的问题——室内环境安全（包括空气质量）。

其实，你觉得室内的空气质量比室外好，这却是普遍存在偏见。

“中国建筑科学研究院的工程师通过多次实地测量研究发现，受吸烟、烹饪等因素影响，室内的PM2.5浓度并不一定比室外低。测量发现，在多天关门关窗的情况下，用仪器测量发现室外的PM2.5浓度为230μg/m3，而室内却达到了474μg/m3。”

如果是室内的健身房，还因为同一空间人群密度大，建筑材料、运动器械等的材质问题，在没有循环通风系统和空气净化系统情况下，空气中的细菌、病毒、病原体和二氧化碳将严重堆积。

从中国建筑科学研究院的调查中可以得知，如果室外处于严重雾霾状态，室内也无法保证良好的空气质量，而健身房的空气环境更加复杂，因此保证健身房内空气质量安全则是更为困难的事情。另外还有一个明显的原因，即便是健身房内空气质量好于室外，也可能造成远超于室外空气对其造成的伤害，那就是剧烈运动状态下，每分钟呼吸量将大幅度增加。

“During strenuous exercise, healthy young adults typically breathe 35 to 45 times each minute and some elite endurance athletes breathe as many as 60 to 70 times. Minute ventilation values of 200 liters have been observed in athletes during maximal bicycle exercise.”

正常状态下的普通人，平均每分钟呼吸18次，在剧烈运动状态下，呼吸频率可增加至最高70次。同时因为处于运动状态的身体，单次呼吸量也会有大幅提升。

“Exercise causes an increase in tidal volume because your requirements for oxygen go up.”

综合来讲，运动状态的呼吸量至少是静止状态下的5~6倍。

下面做一道简单的算术题，假设室外PM2.5指数是100，室内是30，如果你在室内剧烈运动，呼吸量骤增，实际上，就会与在PM2.5指数为150~180的室外运动受到的伤害效果相当。甚至可能还不如去室外训练来的更安全。

如果你注意这道简单算术题，它的前提是室内污染指数是室外的不到三分之一，而真实情况，要比这糟糕的多。现在的健身房，可能存在室内空气比室外空气更“脏”的情况。

“浙江省卫生监督所曾对杭州市游泳健身中心、酒店健身中心、健身俱乐部等市区 10 多家健身场所进行了基本状况、室内微小气候、室内空气质量的专题调查。调查发现，大部分健身场所内的空气、健身器材、公用物品等基本不作消毒处理；尤其通风系统不符合要求。”

也就是说，你以为可以在健身房中跑步以躲避雾霾，却可能正置身于更严重的空气污染中。

但是，健身房依然是躲避雾霾，坚持跑步的人的唯一选择。在去之前，一定要注意健身房是否安装合格的空气净化系统，不过这依然不是解决问题的有效办法，因为健身房是否安装合格的空气净化系统，你几乎没办法提前了解到，听信商家所冒的风险将非常大。

室外雾霾严重，室内健身房也无法保证适合运动的空气质量，那究竟该去哪里跑步？答案不言自明，或许只能躺在家里，紧缩门窗，把空气净化器开至最大功率，心安理得的休息一下吧！本期编辑：New Arrow所有精选《勇气每日通讯》的超级链接版都可以在“天生勇气”知乎专栏查阅。

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