别把健身房变成凶案现场！

可怕......






健身房本来是一个用来锻炼身体、增强体质、练出满意身材的额场所，但很多朋友却因为不熟悉器械，或是强行使用超出自己负荷的重量来锻炼，也没有教练和搭档一旁协助，造成了难以挽回的后果。别觉得姿势不对没什么，看完这些你就知道了。



卧推一定要清楚自己的能力范围，在挑战大重量之时，一定一定要有搭档在旁，且搭档需要双手扶住杠铃杆。

没有选择合适重量的情况下，不能盲目冲击大重量。一旦没有保护，这一举也许就成了最后一举！crossfit训练中，常发生失误，因为训练太过灵活，失误也再所难免。

可如果这个球是实心的，他会怎样......姿势、发力正确有多重要。

看这个"开车"的"老司机"你就知道了！即使是别人眼中的轻重量，也一定要谨慎锻炼。

骨折可不是闹着玩的！太沉会怎样？

下面这位老兄被伤的很惨，可能脊椎折断，终身瘫痪。就算是老手，也不要放松警惕。重视每次锻炼，避免意外发生。在尝试不会的动作之前，最好先问过教练！

别拿身体开玩笑！不使用正确的姿势锻炼，谁知道你是在锻炼还是在耍杂技？跑步机也是如此，适量是一个很重要的指标！Q弹的肚子...可是这样用卧推架合适吗？从小重量开始，循序渐进才是正确的姿势！有时候，太重甚至会导致昏倒！健身本是一件好事，


别让不小心的伤痛毁了它！

要知道，伤筋动骨100天，

急在一时，可能就浪费了更多可用的时间。小则疼痛一时，多则数月长年：

那么如何防止损伤？Tony教你3招！

首先，一定要热身！热身，给身体一个缓冲和准备的时间，让它去接受你即将进行的重量锻炼！

其次，记住循序渐进！哪怕再牛X的大神，也是从弱B过来的。没理由你刚去健身房几个月就想举上和他们一样的重量。重量何必攀比，和昨日的自己比较就好！

最后，不要运动太长时间！每次锻炼1个小时，是可以妥妥的，够够的完成你的所有锻炼的！太长时间会引起肌肉疲劳，损伤的可能性也无限增大！

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