你咋吃肉还能减10斤？你可以上天了！

吃肉也能瘦？对！你没有听错！减肥也没有你想象中那么难！...

底下铺混合生菜

生菜，黄瓜，圣女果，苹果洗净；玉米，鸡蛋水煮；火腿可稍微在平底锅煎一下，不用放油；酱牛肉可直接食用。

卡路里总额：567千卡

全程准备时间：20分钟

价格约：18元底下铺混合生菜

紫薯削皮，蒸15分钟，用勺压碎，稍放凉，捏成球；胡萝卜，芦笋，水煮；牛排平底锅煎，洒一点黑胡椒，切成小块。

卡路里总额：535千卡

全程准备时间：30分钟

价格约：25元底下铺水煮鸡毛菜

鸡蛋，玉米，荷兰豆，杏鲍菇，水煮；鸡胸肉，可提前一天腌，烤箱200度，烤10分钟，没有烤箱，可用微波炉替代，或平底锅煎，需放油，烤箱烤可不用刷油。

卡路里总额：376千卡

全程准备时间：20分钟

价格约：18元底下铺混合生菜

西兰花，豌豆，香菇水煮；三文鱼可直接食用。

卡路里总额：308千卡

全程准备时间：15分钟

价格约：20元

底下铺水煮白菜

鸡蛋，玉米，鸡腿水煮；其他洗净切块即可。

卡路里总额：418千卡

全程准备时间：20分钟

价格约：15元

底下铺混合生菜

虾，荷兰豆，杏鲍菇，山药，玉米水煮；紫薯，芸豆蒸熟即可。

卡路里总额：324千卡

全程准备时间：30分钟

价格约：20元底下铺混合生菜

鸡蛋，胡萝卜，花菜，杏鲍菇，玉米水煮；龙利鱼蒸10分钟；红萝卜洗净即食。

卡路里总额：490千卡

全程准备时间：30分钟

价格约：20元给大家列了一下大概的食材的保存时间，大部分可以周末提前买好。有些不易保存的，可以下班以后去菜场买，或者网上生鲜超市买。

蔬菜类：

混合生菜可选：球生菜，苦叶生菜（苦菊），红叶生菜，紫甘蓝，冰草；也可换，水煮鸡毛菜，大白菜等。

苦叶生菜，红叶生菜，紫甘蓝，易保存，可放保鲜。球生菜，冰草，不易保存，可买两天的量，吃完再去买。

玉米易保存，天太热，可放冷冻。

黄瓜，圣女果，胡萝卜，荷兰豆，西蓝花，花菜，紫薯，豌豆易保存，3天左右没有问题，放保鲜即可。

芦笋不易保存，建议当天买。

肉类：

鸡腿，鸡胸肉，牛排，三文鱼，龙利鱼都可放冷冻，可一次性买好，鸡腿，鸡胸肉需去皮！

虾需当天买，或者买冷冻的基围虾也可。

火腿，放保鲜即可。

荤菜还可选鸭胸肉（去皮），鲈鱼等其他水产品。

酱汁：

可选日式油醋汁，热量最低，千万不要用千岛酱，热量很高，或者水煮蔬菜的时候加点盐，吃的时候加点醋拌一下也行。水果：

苹果，梨，芒果，火龙果等都可以吃，红提可吃少量。

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