女生大姨妈例假

大姨妈不可怕，可怕的是大姨妈期间还在练腹肌

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关于女生大姨妈期间能不能健身，这主要看每位女生大姨妈的凶猛程度。有的女生大姨妈来比较凶猛，这个男人们可能理解不到，不过在这里可以举个例子。

女生凶猛的大姨妈就好比用脚踢男生的蛋蛋，然后是每月抽一周时间踢你的蛋，每天踢12个小时，你说猛不猛？

女生大姨妈期间可以锻炼吗？

从大部分女生的体会来看，还是可以适度的锻炼。比如，做做拉伸、快走或者减量减速跑等低强度运动，适当运动有助于活血。

最好不要做对腹部有挤压（腹部发力的运动会导致经血过多，子宫位置改变）、剧烈的、大强度的运动。比如仰卧卷腹、快跑、深蹲等。

女生大姨妈期间运动量和运动注意事项

1、例假期一开始两天应减少运动量，以及降低运动强度，运动时间不宜太长。

2.、例假期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑、跳跃、腹部训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

3、例假期一般不建议游泳，以免在生殖器官自洁作用免疫力降低时病菌侵入造成感染。

4、血量过多或有失调者，例假期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

5.、心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动，这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

6、例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。注意适当休息和保持充足的睡眠。

女生大姨妈期间饮食

1、有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。咖啡中的咖啡因属于刺激性物质，在例假时摄取咖啡因会造成痛经，或经期延长和经血过多的可能。

2、女性例假期的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质食物，比如瘦肉、鱼、虾、蛋类、蔬果等，而不是狂吃营养较低的甜食、零食等。

3、避免吃生冷、酸辣、酒类等刺激、重口味的食物，以免造成过度刺激及血量增加。

总结：每个女生的体质不一样，需要根据自身情况来安排运动量。哪怕是休息一周，饮食上合理搭配，也不会让女生们的身材一下回到锻炼前。经期食欲大增是正常现象，但还是要选择吃一些健康的食物。

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