职工健康第一步：工间运动
上班间歇做“工间操”成为日常生活习惯，是我们保持身体健康的第一步。...
据调查，只要你运动的次数够多、时间够长，许多中低强度的运动，也会让你有运动效益。而且，不论男、女，或年龄大小，都同样可以获得健康效益。研究也发现，即使是身障者或有慢性疾病者也同样可以从规律运动中获得好处。
与工间运动有关的好处，包括降低心脏病的危险因子、成年开始的糖尿病和骨质疏松症等。研究显示，常运动的人比不运动的人较能应付日常生活的压力，也比较不易患有沮丧和焦虑的症状。工间运动也可以帮助你控制因年龄而增加的体重。
心肌梗塞及中风
规律的运动及良好的营养摄取可以降低冠状动脉疾病及中风。规律运动能适度地降低体重、身体脂肪、血压、血中三酸甘油酯、低密度脂蛋白胆固醇。此外，还能使“好的”胆固醇——高密度脂蛋白胆固醇升高。
身体调控血液中血糖的能力成为葡萄糖耐受性。当人体的葡萄糖耐受性降低时，血液中的血糖浓度会上升，很可能因此而导致糖尿病。在年纪较大的人中，大约有1/4的成人可能会有第二类型糖尿病。研究发现，经常从事运动的人，比不运动的人较少得此类型的糖尿病。原因可能是规律运动提升身体对胰岛素使用的能力，因此能维持血液中正常的血糖浓度。
骨质疏松症的患者骨骼容易断碎，通常发生在较年长者，尤其是50岁以上的妇女。因为骨质逐年流失，使小小的跌跤，也可能造成骨折，特别是在髋骨和腕骨的部位。有许多的研究文献已经证实，负荷重量的运动，例如走路、慢跑都有助于骨骼密度的维持。经常做增加肌肉肌力的运动，虽然对骨质密度的改善较小，但对于骨质已经受到影响的人，可以防止骨质继续流失，而这种改善就足以防止骨折的发生。
有很多人在从事规律运动后，自信心增加不少，特别是在肢体的工作表现上。规律运动有以下心理上的益处：
- 提升自我形象和安适的感觉
- 较佳的睡眠品质
- 较少忧虑、压力和焦虑
- 改善对人生的看法
运动同时也拥有心理和社会层面的好处。研究显示，许多成年人社交机会有限，而个体在社交上的孤立和身体健康不佳有关。参与团体性活动，如跳舞、高尔夫球、水中运动等，不但使人有机会聚在一起，也使人的生活更多姿有趣。
英赛君：起来运动8分钟 轻松工作8H！
关注 英赛健康
微信扫一扫关注公众号
