裤带越长寿命越短！减腰围大法拿走不谢！

美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。...

看到标题，小聚子下意识地摸了下腰。还好，没多少肉。

小聚子平时是非常注重腰围大小的，因为腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。

好怕怕啊！

美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。

腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。

腰围达标值：男性＜85厘米，女性＜80厘米

测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。

需要提醒的是，即使那些体重达标的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

防止腰围超标，首要的事是要保持好的坐姿。

平时，你喜欢半躺在沙发上吗？躺着真是件舒服的事，但舒服的姿势不一定等于健康，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。

长时间保持半躺着的“舒服”的姿势，不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。

想保持好腰围或要减腰围的人最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。

每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。但是，要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。

卫生部首席健康教育专家洪昭光教授还推荐了一套减肥食谱：每餐一荤一素一菌（食用菌）。

早餐吃“四色营养粥（由枸杞、小米、绿豆、百合、大米适量，文火煲成，枸杞、百合后放。）”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升；午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；晚餐吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。全天油15克，盐3克。

如此每餐7分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。

养生专家指出，做做俯拾运动对降低腰围效果甚佳。具体方法是：饭后半小时左右，把100粒黄豆或大豆撒落在地上，然后弯腰一次拾起一粒黄豆或大豆放在容器内，这样要俯身弯腰100次，才能把撒落在地的100粒黄豆或大豆全部拾起。

这是一项适合中老年人进行的柔软体操运动，只要持之以恒，定能收到满意的效果。

要消除腰围粗大症状，必须要加强腰大肌的锻炼。这里有一套简易收腰操，专门针对腰大肌锻炼。相关人员对36名大腹便便的中年人进行跟踪调查，发现全体人员做了该操后，不仅精神好了，而且腰围缩小了 3—5厘米，效果很不错。长期做该操，可以有效地消耗机体内的脂肪成分进血液循环，增强人的免疫力。一般每天做20分钟，两个月可逐渐生效。

锻炼腰大肌的三部曲：

✌原地踏步。首先挺胸抬头，左右脚并拢。先将左腿抬至90度，停留10秒后复原。而后抬右腿，情况同左。左右腿分别进行200～300次。

✌提腿操。左右腿靠紧，曲腿。随后一边吐气，一边将并住的双腿慢慢上举，直至举到90度为止，这一姿势停留5秒钟，再边吸气边复原。该操实施10个来回。

✌仰面蹬腿操。颜面朝上，伸直左右膝关节，双手放松置左右两侧。而后，略曲右腿向下方蹬去，左腿同右。左右各做40次。



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