缩小腰围！腹横肌训练可能是唯一“救命稻草”

收缩腰围真的是难！...



本文适合初级及以上训练者

内容标签：腰围 收缩

我们理所当然地认为，越是卖力地练腹就越能让腰瘦下来。

我们在训练中不假思索地添加负重.....最后的结果是，非但没减下腰围，而且练就了忍者神龟般的粗大腰腹。

其实几乎没有一种肌肉训练可以有效缩小腰围，肌肉必然是越练越强壮的。（这里暂时不讨论腰围中的脂肪部分，胖出来的腰围，还是先认真减肥吧）



肩宽、腰细的倒三角比例是非常依赖天赋的。我们看到很多健体运动员拥有熊一样宽的肩膀，女人一样细的腰，这不是光努力训练就能做到的。

如果说，你体脂肪并不高，但是腹部依然没有理想的形态，没有想要的肩腰比例。非要找一些训练，去把自己的腰围收一收。

那么还真有一种“曲线救国”办法。

在你给自己疯狂地制定腹部训练计划之前，先考虑以下因素，你本身属于哪种身材比例：

1.先天髋部较窄，腰细，体脂较低

你完全可以在常规训练中加入额外的腹部训练，并且带有负重，这样可以增长腹肌块头，提高腹肌力度感，你可以为所欲为。

2.先天髋腰比例适中，体脂正常

你需要谨慎安排腹部的训练量，每周训练2-3次腹部，无负重。尽可能通过提高其它多关节基本动作、并适当降低体脂来塑造基础腰腹形态。

3.先天髋大，腰也粗

有些人天生手臂粗，有些人天生斜方肌很大，你是天生腰粗，你需要远离几乎所有大强度的负重腹部训练，就连安排自重腹部训练也要非常小心。

收缩腹横肌练习，可能是你获得理想腰腹形态的唯一途径。

增加腹内的收缩力量，让腰部在视觉上多少产生一定的变化。

视频详细介绍一个简易的腹横肌训练动作，希望能够有点帮助：

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