夏天，关注“大肚腩”、“啤酒肚”的秘密！

天气越来越热，再也藏不住肚子上颤悠悠的肉肉了，“大肚腩”、“啤酒肚”着实吸引人们的眼球。如今，人们再也不会认...



天气越来越热，再也藏不住肚子上颤悠悠的肉肉了，“大肚腩”、“啤酒肚”着实吸引人们的眼球。

如今，人们再也不会认为“大肚腩”是一件心宽体胖的好事，多余的腹部脂肪是中风、心脏病、高血压、糖尿病的潜在风险。但是，想甩掉“啤酒肚”可没那么简单，大多数人半途而废。参考美国《时代周刊》的文章，告诉大家腹部脂肪增加的几大原因，帮您找到自己肚子变大的根本问题所在。

1

年纪大了脂肪不好减

随着年龄的增长，随着人体内分泌激素水平的变化，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少，过多的热量就会转化为脂肪，堆积在腰部最常见。

如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪是长在腹部。

2

锻炼方式错了

只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。减腹部脂肪需要力量训练和有氧训练相结合，这样才会帮助肌肉燃烧掉更多的热量。

建议每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

3

吃太多加工食品

面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症反应，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。

天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。4

吃错脂肪

研究表明，饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量与内脏脂肪增加有关；而不饱和脂肪（存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中）能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处。

任何脂肪食用过量都会导致体重增加！因此要控制好量。经常可以看到很多人因为坚果的诸多好处而大吃特吃，导致血脂（甘油三酯为主）升高、腰围增加、体重增加。

5

锻炼强度不够

发表在《体育锻炼医学与科学期刊》上的一项研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。

为了减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的。

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锻炼项目错了

如果想靠“仰卧起坐”减掉肚子，就赶紧停止吧。

应该做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，提高脂肪燃烧率。推荐练习“平板支撑”，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。7

压力过大

时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。

这不仅仅因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力下“皮质醇激素增高”会导致身体所需的脂肪含量增加、脂肪细胞变大。

8

睡眠不足

一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠≤5小时的人，体重增加≥13.6公斤的可能性，比睡7小时的人高30%。

美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7～8小时。

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