早上第一杯水为什么很重要？
阳光男科核心价值观疗效和服务对象至上导语夏天人体大量的排汗，会造成体内水分的快速流失，如果不及时补水，血...
阳光男科核心价值观
疗效和服务对象至上
导 语
夏天人体大量的排汗，会造成体内水分的快速流失，如果不及时补水，血液粘度会增高，严重的[b]可能诱发血栓、心梗、中风等心脑血管疾病，这可不是危言耸听哦！人每天都要喝水，特别是经过一夜的睡眠，人在清晨时身体会处于缺水状态，所以早起第一杯水尤为重要。那么，问题来了——每天喝多少？起床后第一杯水该喝什么？又有哪些讲究……一起来听听营养师的建议吧！
[/b]
1、广为人知的“每天八杯水”其实是误解！
1945年美国食品和营养委员会推荐的是：
消耗1千卡热量需要1L水。成人每天消耗热量2500千卡，因此每天需要2.5L水，其中大部分来源于日常食物。
然而媒体在宣传时，却忽略了最后一句，因此误传为：人每天要喝2.5L水，约等于8杯。
对于一般人，并不需要每天直接喝“八杯水”那么多。而对于剧烈运动的人，“八杯水”又有可能不足。
2、当你口渴时，已经晚了吗？
血浆渗透压反映人体水平衡，当它升高5%时说明身体已缺水，而神经系统极为敏感，渗透压只需升高2%就会感到口渴。
因此，最简单的饮水原则是：什么时候口渴，就什么时候喝水！
健康饮水小贴士
1）养成外出时随身携带一瓶水的习惯，只要感到口渴就马上喝水
2）就餐前先喝水，就餐过程中也喝水，有助于减少总热量摄入
3）用白开水替代果汁、碳酸饮料、奶。能量饮料，功能饮料等
4）可在水中加入鲜柠檬等改善口感，这对于不爱喝水的儿童有好处
及时补水的好处：
4、白开水、蜂蜜水、淡盐水柠檬水、隔夜茶......究竟选哪种？
白开水
晨起第一杯水推荐白开水。第一杯水应空腹喝，也就是刷牙后、早餐前。此外，白开水不含各种糖、酸和食品添加剂，适合长期饮用。
淡盐水
晨起就喝淡盐水并不科学，甚至对人体有害。与运动出汗不同，夜间睡眠期间，人们丢失的主要是水分而不是盐分。所以晨起补盐的必要性不大。目前我国居民食盐摄入量普遍偏高，如果再喝淡盐水，反而会增加日均盐的摄入量，让人觉得口干舌燥。有高血压、心血管疾病、肾功能异常的人不宜将淡盐水作为晨起第一杯水，因为早晨喝盐水会使血压更高
蜂蜜水
有晨练运动习惯的人可以考虑选择淡蜂蜜水作为晨起第一杯水，补充葡萄糖和血糖，以免运动时由于低血糖出现晕厥现象。普通人群也可以选择蜂蜜水，不过它的经济成本会稍高些。【注意】高血压和糖尿病患者不宜选用蜂蜜水，因为这样不利于控制血糖。关于早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘的说法，因人而异，不是每个人都有效。
柠檬水
虽然柠檬酸能有效刺激肠胃分泌胃酸，增加食欲，但长期饮用会引起钙的流失，并造成胃酸分泌过多。此外，胃溃疡患者不宜饮用淡柠檬水。
隔夜茶
茶水放置时间过长，会滋生细菌、霉菌。此外，茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会发生氧化变质，营养保健价值大打折扣。因此，起床后不宜选用隔夜茶。5、热水好？还是凉水好？
热水会损伤胃粘膜，长期下去可能会造成胃穿孔，因此，喜欢喝热开水的人们务必改掉这个习惯。
一般来说，晨起喝水，所喝水的温度在20-25℃之间为佳。
6、晨起第一杯水喝多少比较好？
建议大家喝200ml左右。若身体本身患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
——您的健康，就是我们最想要的——
关注 周口阳光健康男士
微信扫一扫关注公众号
