减肥坚持着两点，包你一个星期有成效!

周末的时候小编睡到十点多才起来，我姐姐看着我在换衣服的时候突然说，哎呀你肚子都饿扁了。我低头一看！！平坦的小...





周末的时候小编睡到十点多才起来，我姐姐看着我在换衣服的时候突然说，哎呀你肚子都饿扁了。我低头一看！！平坦的小腹啊！我的天，要知道我平时低头看的时候，胸和肚子是个水平线啊！！（并不是说我胸大，你们懂这种悲哀吗？）那个时候，距离我上次进食已经是15个小时左右了，消化系统很尽职尽责的做着自己的工作。其实我真的很舍不得这种平坦的感觉，但是我知道，我 不能不吃饭，更加不能猛吃！这也是今天我要跟大家说的！

第一，管住嘴。

一日三餐该怎么吃？

早餐

①早餐最好吃热的，流食为主，不能太油腻。

②不要吃冷的，对肠胃不好，且不容易消化。

③酸奶为主，纯牛奶选择脱脂的，不要空腹喝，对肠胃影响大，长时间喝容易患有高血压和冠心病。

④搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的，因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。

⑤千万千万不要不吃早餐，千万千万不要不吃早餐，千万千万不要不吃早餐。        重要的事情说三遍！百害而无一利的坏习惯！！由于人体的新陈代谢从凌晨4点开始加速，而在下午16点到达最高峰；因此人体必需得到营养的补充。这就是我们必需吃早饭和午饭的理由。通俗点的讲，不吃早餐不但不健康还会更胖，因为你中饭之前就会饿，然后中饭提前吃了，下午就需要下午茶，晚饭时间你还不饿的话，8、9点又吃东西，就相当于一天四顿。



午餐

①午餐是一天中非常重要的一餐尽全力素食，烹饪很重要，作料能少极少，什么味精酱油都不要，纯天然最好。

②吃肉最好是肌肉，素食吃多了也会胖，更别说肉
。

③不要吃糖，多补充蛋白质。比如鱼肉，它可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

④有条件，午餐过后吃一根香蕉。



晚餐

①一定要简单在简单，燕麦搭配水果最好。最好是纯燕麦，别买那种加奶粉的。燕麦不含脂肪，不含糖，高能量，高营养，非常不错。

②如果不饿晚餐可以不吃。道教佛教的信徒是过午不食的；明朝清朝的皇帝是过午不食的；一些长寿老人也是不吃晚饭的。但是现在不比以前，我们生活更累更有压力，所以可以适当的减少晚餐而不是完全效仿过去，不然你就会饿得睡不了。小编可是深有体会的！不过呢，我们可以用水果来代替晚餐，注意别选择西瓜那种糖分多，汁水多的水果。

③9点以后不要喝水吃任何东西，不要喝咖啡，容易水肿长胖。要是真的很渴可以适当抿一小口水。睡前进食，容易堆积肠道转变脂肪。

④睡前一个小时做减肥操，学会肚脐按摩（肚脐5下轻按，周边按一圈，反复10次），促进肠道吸收，保证睡眠，过多过少都会长胖。



注意日常细节瘦的更快

①办公室久坐不站，要起来活动活动身体。

②白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在浇水来不及。可以定时整点喝水，不要觉得奇怪，这是为自己好
。

③减肥茶不要乱喝，节食者喝乌龙茶，浮肿者喝薏仁茶，压力大喝荷叶茶，节食便秘喝明决子，胀气着喝大麦芽茶，消脂美白喝柠檬茶，积食喝普洱茶，护胃喝玫瑰花茶，清火排毒喝菊花茶，油腻喝陈皮茶。口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。

④七种食物刮走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。

⑤戒不掉吃零食，这辈子瘦不下来，别往下看第2点了，洗洗睡吧。



第二，迈开腿。

你的身材反应你的修养，很瘦很胖都不好。并非所有坚持健身的人都是完美的S型身材，然而身上的肉是锻炼过得和长期堆砌而成的不可能是一个形。

每天坚持健身非常非常好的习惯，健康强壮的体魄，饱满的精神，红润的气色，并且能够长期坚持锻炼的人一般都不是凡人，锻炼能很好的沉淀一个人的品质。

女人到了25，体内的胶原蛋白流失很快，加之不规律的饮食习惯以及长期晚睡，压力过大，一年比一年显老，在这个节骨眼上，要开始锻炼，保持年轻。刘晓庆都60了，皮肤依然光彩，还能寒冬下水游泳，简直不是女人！！

另外针对腰部和腿部胖，其他地方还OK的妹纸，还有一些简单的床上运动，可以帮助局部瘦下来。

这世界上又想吃的好又想不运动就能瘦下来只能是做梦！为了美丽，管住嘴勤动腿，合理膳食，适度锻炼，健康体魄。

很多人都光说不练，整天发誓减肥，却只是喊个口号，其实仍然吃完睡，睡醒了吃，当有一天身材问题成为某一个很重要的点就好比选择结婚一样，放在心上，自然你就会自主狠狠地减肥。有同感的，不要放弃治疗！！！每一天都要为了明天更好的自己而努力啊！！

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