减肥早餐怎么吃？营养师是这么吃的

减肥早餐吃什么？许多人习惯早餐燕麦配牛奶，因为燕麦是世界上公认的高营养杂粮，每天早餐吃点燕麦片有益身体健康。...



祝大家五一节快乐！今日早餐：西葫芦炒鸡蛋＋琵琶＋酸奶香蕉





ps：减肥早餐吃什么？许多人习惯早餐燕麦配牛奶，因为燕麦是世界上公认的高营养杂粮，每天早餐吃点燕麦片有益身体健康。搭配高钙牛奶等于黄金组合。不过，营养师指出：其实燕麦加牛奶反而会阻碍钙的吸收

一般人认为，燕麦不仅可以改变免疫系统，减肥瘦身，预防便秘，降低血脂，改善血糖等可说是早餐最佳首先，如果燕麦陪牛奶非最佳黄金组合，那燕麦怎样吃最健康呢？

国外网站就列出一下5打挑选原则，教你燕麦健康吃以及挑选时必须注意的小细节！

1：避开反式脂肪





反式脂肪是非天然的油品，它讲植物油部分氢化后的产物，常做成人造奶油及酥油，使用于烘焙和油炸等食品。而买过食品药监局在2015年6约要求每个食品业者3年内逐步停用人造反式脂肪，避免其继续伤害人体。我国嘴快在2018年起食品讲全面禁用不完全氢化和部分的氢化植物油。

2：避开高糖糖浆





在许多研究中指出，这些低成本的甜味剂在大量使用下，会增加肥胖及第二型糖尿病的罹患者，甚至痛风，脂肪肝等严重健康问题。

有研究结果指出，肝脏发炎以及纤维化程度跟每日摄取的玉米果糖成正比，而罹患脂肪肝的患者约又10%会变成肝硬化。

3：避开人工甜味剂





人工甜味剂也就有俗称的人工代糖，甜度是蔗糖的180倍至200倍，虽然人工代糖因为甜度高用量少，适合忌糖的病患者使用，但事实却是会造成体重增加造成身体负担

4：避开人工色素





早餐的七彩玉米片或者燕麦片是孩子们的最爱，看似美味可口背后却隐藏着危险，研究指出，有些使用色素摄入过量，会造成还在注意力不集中，甚至过动的情形。

5：跟人工香精（香料）说不





人工香料因成本低，香味强度高，现代食品产业趋之若鹜，几乎是泛滥的程度。而人工合成的香料种类繁多，若长期在饮食中过量摄取可能会造成肝肾负担，也容易引发过敏反应，尤其是对于免疫系统尚未成熟的婴幼儿。还有研究指出，恐有罹患癌的风险

那么燕麦片的正确吃法到底是什么呢？燕麦属于高磷食物，牛奶属于高钙食物，当两者一起食用时，高纤的成分会影响跟到钙的吸收，但影响程度有限，若长期食用，而平时的饮食钟却没有摄取足够的钙质，的确有碍于钙质吸收风险。若想完整吸收燕麦营养，建议每天的饮食稍加变化

1：第一二天燕麦配牛奶

2：第三四天燕麦配豆浆

3：第五六天燕麦煮粥

                              

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