尽享欧洲杯激情盛宴？6条干货健康攻略必看！

熬夜看欧洲杯将会给心脏带来伤害。如果在观看精彩赛事的同时，又能保证身体健康？本期文章将为您一一道来。...

熬夜看欧洲杯将会给心脏带来伤害。如何在观看精彩赛事的同时，又能保证身体健康？本期文章将为您一一道来。

2016欧洲杯，已经火热开赛。10座城市，24支球队，32天，51场比赛……对于广大足球迷来说，绝对是饕餮盛宴。但由于时差原因，大部分比赛还是在北京时间晚上12点或凌晨3点直播，这对于中国球迷来说是不小的考验。

熬夜看比赛会影响心脏健康

英国萨利大学睡眠中心一项研究表明，熬夜会引发严重健康问题，增加人罹患心脏病、中风的风险。长期处于高压状态下，会引起大脑皮质兴奋和抑制过程失调，交感神经兴奋性增高，全身小动脉痉挛，外周阻力加大，心收缩力加强，导致血压升高。

另外，有数据显示，强烈的情绪反应提高了诱发心肌梗塞的危险。一份刊登在《新英格兰医学期刊》的医学报告显示，在2006年德国举办世界杯期间，每当有德国队出赛，出现心肌梗塞的人都剧增，男性病患是平时的3.3倍，而女性病患则是1.8倍。多数病患是在球赛开打的两个小时内病发，而大约半数的病患此前有病史。研究人员发现，这些病例的类型包括急性冠脉综合征，有症状的心律失常及心脏骤停等，而当中4729名病例属于急性心血管疾病。

对于铁杆球迷来说，为了观战欧洲杯，即使熬夜也在所不惜。为此，小编总结了六条熬夜看球健康攻略，帮助球迷朋友们保护心脏健康。

1

将晚饭提前

尽量将晚饭提前一小时，烹制时最好少油少盐，多添加一些护眼抗疲劳食物，如菠菜、南瓜、西兰花、番茄等。

2

白天抽出时间小睡

熬夜看球前后应该补睡，上班族可以下班回家时在车上闭目养神片刻，中午抓紧时间休息半小时，并争取在晚饭后、球赛开始前睡一觉。

3

舍弃不重要的比赛

尽管在看球之前多休息有助于健康，但频繁熬夜，对身体的伤害还是很大。因此，有些不重要的比赛需适当放弃。

4

中场休息趁机动一动

看球时应坐在与电视屏幕远一点的位置，在比赛间断时起身活动一下，到处走动走动。

5

避免进食生冷油腻食物

深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。夜宵以清淡、易消化食物为主。看球过程中要注意补充水分，适当喝些白开水，或菊花茶、枸杞茶等。

6

尽量保持情绪稳定

熬夜看球，情绪往往不受控制。但过度兴奋或失望，会导致血压升高，引发心脏疾病。因此，看球时要多提醒自己保持情绪平稳。

转载请在文章开头标明：本文为心医宝原创文章（公众号：life-hoo）

心医宝 ∣一个有温度的公众号