健身 6招“滚"出傲人身姿的健腹轮

对于锻炼来说，运用器材是最多健身人士喜欢的方式。在我们健身栏目中已经也提及过不少以器材辅助锻炼的方式。那么...





对于锻炼来说，运用器材是最多健身人士喜欢的方式。在我们健身栏目中已经也 提及过不少以器材辅助锻炼的方式。那么今天，我再推荐一款锻炼器材给大家。Ab roller中文名叫做健腹轮的它可谓是现如今各大健身人士喜爱的器材之一。无论是在家还是在健身房，它都能轻而易举的进行锻炼，不仅如此，小巧轻便的它携带也是相当容易携带，也因此更多人愿意携带它出门，何时何地都能进行锻炼。

虽然看似小巧简单，但是！你确定你能驾驭它吗？我先来教大家一些小技巧吧：刚开始使用滚轮时需先在地上平放一块软垫，双膝并拢跪在软垫上，双手持滚轮在身前，准备就绪后将滚轮放在身前地面，双手抓住把手往前推出到极限，停顿三秒然后向身体方向回拉，然后重复此动作!



以五个为一组，刚开始可以做四组，慢慢往上加，此间要配合呼吸，向外推出吸气，回拉呼气，向外推时吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，以不影响动作为宜，并有意识地收缩腹部肌肉！第一招：墙壁训练法

运动方式：双手平握健腹轮，然后平衡的沿著墙壁向上滑动，身体也要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时进行推伸，然后慢慢恢复到起初的姿势，如此反覆操作。第二招：站姿训练法

运动方式：将身体以大字型进行向前倾，双手紧握手柄向前推动，腰腹一定要配合着拉伸进行呼吸，在此期间呼吸状态一定要均匀，不要急促，如此反覆操作。第三招：跪姿训练法

运动方式：双脚跪在地上，双手紧握健腹器的手柄两手用力均匀，反覆向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。第四招：后背训练

运动方式：扳直腰背坐在地上，将滚轮放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位，如此反覆操作。第五招：瑜伽式训练

运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后进行拉伸，然后回到原位即可，如此反覆操作。第六招：练小腿式

运动方式：扳直腰板坐在椅子上，双手握紧椅子，两脚踩着滚轮的手柄，用脚推动滚轮，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反覆操作。

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