拉丁小锦囊  腰部训练的基础方法

腰部在运动中需要与髋关节紧密配合，强调劲始于足，发力于腰。...

腰部在运动中需要与髋关节紧密配合，强调劲始于足，发力于腰。



为此，本真的资深拉丁老师给大家带来了腰部训练锦囊妙计。

一

腰背肌：(两人一组)

准备

甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿

做法

双肘保持不动，上体往后抬起两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。

要点

上体往后抬得幅度越大越好。二

腹肌：(两人一组)

准备

甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。

做法

双肘保持不动，上体往前立起两拍往后抬起上身，两拍还原。

要点

上体向前的幅度越大越好。三

侧腰肌：(两人一组)

准备

甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。

做法

双肘保持不懂，上体侧着身立起两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。

要点

上体侧身立起的幅度越大越好，身体始终保持全侧面。四

站立拧腰

准备

小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上

做法

腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后(或右后)平拧腰，右手(或左手)上抬成托掌半拍拧，一拍停，半拍还原

要点

拧腰时，上身保持直立，收腹，立腰，收臀本真为大家带来了成人拉丁课，欢迎大家预约免费试课，感受拉丁的独特魅力！

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