怎样做仰卧起坐效果比较好?你一定要提前知道！

大家应该知道仰卧起坐这种运动吧，想要瘦腰的朋友们对这种运动应该不陌生吧，仰卧起坐在很久以前就很流行，很多人都通过这种方式来让自己的腰部瘦下来，...

大家应该知道仰卧起坐这种运动吧，想要瘦腰的朋友们对这种运动应该不陌生吧，仰卧起坐在很久以前就很流行，很多人都通过这种方式来让自己的腰部瘦下来，但是减肥频道小编告诉大家在做仰卧起坐的时候一定要注意姿势，同时不要因为减肥心切而过度运动。那么怎样做仰卧起坐效果比较好?

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正确姿势免伤

正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

另外，需要格外注意的是，做仰卧起坐的时候双手不要抱头，否则否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重。

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不要频繁的做仰卧起坐

腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。如果你今天做了仰卧起坐，然后第二天醒来你准备做更多的仰卧起坐，那么你需要知道这一点：仰卧起坐对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻了。因此，仰卧起坐也并不适合频繁做，最好在做仰卧起坐的时候结合其他的动作来瘦腰腹会更有效果。

总之，上面就告诉大家在做仰卧起坐的时候一定要配合均匀的呼吸，也要保持正确的姿势，这样才能够有好的效果，同时做仰卧起坐是需要坚持的，每天坚持做才会有效果，不能够今天做了明天不做，这样是不行的，减肥频道小编希望所有的朋友们都能够实现自己的减肥愿望。