一个错误的动作可能导致你瘫痪
你会仰卧起坐吗，错误的抱头仰卧起坐式可能导致瘫痪！...
宝宝们下午好，我是小曼
又到了周一的干货时间
本期的内容
就是纠正一直以来你们认为正确的仰卧起坐方式
仰卧起坐
多年来一直是学生体育课上的经典项目
也是很多人减掉肚子赘肉、锻炼腹肌的居家常备运动！
但现在接连有媒体报道仰卧起坐伤害很大
还会致瘫，国外不少机构以及学生已经对它叫停！
真的有这么可怕吗？！
让我们先来看看真实报道
然而医生检查后解释称
男子以手抱头的方式仰卧起坐
导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂
血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。
仰卧起坐真的对身体伤害这么大？
看似简单易行的仰卧起坐
其实暗藏多种健康隐患
对于久坐不动，腰部力量比较弱的人来说
其中“抱头”的动作，对颈部和脊椎压迫较大
韧带最容易拉伤，具有一定的健康风险
上面报道提到的台湾青年
正是因为这一动作损伤了颈部的血管和神经导致瘫痪。
想要锻炼腹部，我们要怎么办？
▌仰卧起坐的正确打开方式
专家表示，做仰卧起坐时，要想避免运动伤害，动作就一定要标准：
- 双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前。
- 如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。
- 练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，要循序渐进。
美国军方以及哈佛医学院的研究报告均建议：想要锻炼核心肌群，可以用平板支撑运动代替仰卧起坐！
动作要点：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
但体育专家也提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则也可能引起颈椎或腰椎损伤。
当然除了平板支撑还有一些卷腹适合大家锻炼腹肌
仰卧举腿
半程卷腹
单腿反向卷腹
小曼提醒：
卷福时注意动作要慢，保持全程紧张
一节一节卷起，去感觉腹直肌的收缩与伸张，
千万不要图快！
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