炫腹大赛爆刷朋友圈，啤酒肚已哭瞎！

内个，事情其实是酱的

天气渐渐炎热起来，默默健身一冬天加上一春天的小伙伴们已经按耐不住地想露肉！近日，健身圈兴起了一场炫腹肌活动，肌肉男和热辣妹纷纷撩起衣服，骄傲地秀出了自己的战利品！

炫腹大赛之肌肉男

嘎嘣脆的腹肌，平躺下都能当搓衣板了！

炫腹大赛之热辣妹

妹子们也不甘示弱，马甲线小蛮腰秀起来，最后一张要逆天了！









为什么你练不出六块腹肌？

先来澄清一个事实：所有人其实都有腹肌



正如身体其他部位的肌肉群一样，腹肌也是每个人天生所拥有的，只不过有的人有六块，有的则有八块。腹部用力，然后用手指用力按压，能感觉到硬硬的，那就是你的腹肌！而放松腹部后出现的啤酒肚，其实是腹肌上覆盖的那层厚厚脂肪，有的很厚，有的却很薄，这跟我们的体脂率有关！

从体脂率看腹肌的出没



从上面一张图不难看出，体脂率小于15%，我们腹肌的线条才能明显看出来。平时看到的腹肌型男其实也都有一个共同点，那就是身体脂肪率都不高，而且很多腹肌男还都偏瘦！



练腹肌所需要的一增一减

想要真正练出六块腹肌，必须同时做到增肌肉和减脂肪！

我们平时所说的减肚子，本质上是要把腹肌上覆盖的那层脂肪给甩掉，而与此同时，充分刺激肌肉，促进其不断增大，能让腹肌线条出来得更快更清晰！

一段视频告诉你：为什么你没有腹肌？

普通仰卧起坐最没有效率！



大部分人一提腹肌，就立马会想到仰卧起坐这个动作，其实这种老脑筋现在要改改了哦！普通仰卧起坐不仅效果差，而且很多小伙伴的动作还不规范，容易造成脖颈损伤，得不偿失！

超赞的一套腹肌马甲线锻炼动作

每个动作（每侧）15-20下，每做三个动作休息30秒，腹肌日重复做三组。脂肪层要怎么减？

上述几个动作是练腹肌必需的“增肌肉”的部分，都属于无氧运动。这类运动的特点就是会消耗很多能量，刺激到肌肉收缩，但是不会动用到脂肪层的热量。

也就是说，50个仰卧起坐之后（如果你的动作是正确的），那么你的腹肌会收紧，发烫，但是，腹部的脂肪不会有丝毫的消耗和减少。

明白这个腹部肌肉的生理结构非常重要。很多人觉得自己的肚子比较大，或者觉得应该减肥，想要练出腹肌，于是一进健身房，便着急忙慌的找个板凳或者瑜伽垫，铺在地上就开始仰卧起坐。

完全错误。

举个例子，如果现在你有一指厚的肚腩，今天开始，每天腹肌撕裂一小时，坚持一个月。一个月之后，你的腹肌会变紧实，甚至可能摸到几块腹肌，但是因为肚皮上的脂肪是不会减少的，所以即使有了几块腹肌，也会被厚厚的脂肪层包裹住。从外观来看，你的肚皮是不会有任何变化的。

减脂肪，唯一的办法就是高强度有氧练习！

判断是否你的有氧运动是否有效很简单，三个标准：

1. 是否维持心跳在120-140下每分钟

2. 是否坚持了40分钟以上

3. 是否运动完毕后大量出汗

符合这三个标准的运动，才可以燃烧脂肪层，进而削减腹部脂肪的厚度。而当脂肪层薄到一定程度的时候，你的腹肌撕裂组合，才能看见效果。

建议：一周三次有氧练习，跑步+高强度HIIT减脂练习！

    关注 Lifehack