【旅烹 · 生活】如何在寝室简单健身

夏天快要到了！小编想大家一定很想早点摆脱过年那段期间所带来的肥肉，让我们不敢露胳膊露腿，巴不得多穿点让别人...





夏天快要到了！小编想大家一定很想早点摆脱过年那段期间所带来的肥肉，让我们不敢露胳膊露腿，巴不得多穿点让别人看不出自己胖了！可是随着天气逐渐炎热，怕是不能像所希望那样。所以跟着小编来一起学一些简单可以让自己瘦下来的简单的健身方法吧！





一、俯卧撑

俯卧撑可能可能是大家见到最常见的健身运动，简单且有效果，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑。

超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

宽距俯卧撑

大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)。





二、平板支撑

是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。





三、仰卧起坐

一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的男女而言，更是经常被采用的运动之一。

由于我们是学生，所以相对于办健身卡我们会有一定的压力。但是不去健身房我们一样可以在寝室进行一些简单的健身，只要我们足够的勤奋也可以锻炼出强壮的身躯和迷人的身材。小编相信大家一定可以做到为了自己的健康所着想的！加油！健身后一定要好好拉伸哦！

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