“肥宅”？——上车！兵哥哥带你练出8块腹肌！
南部战区陆军官方，微信公众号...
“哇！八块腹肌哦！”
疫情当前，出行不便
一上体重秤——oh no！
想不想摆脱“肥宅”噩梦
拥有一身健美的肌肉呢？
自己练，怕坚持不下去
办张健身卡
又要浪费很多的Money……
然而——
在军营，你完全可打消这些顾虑
对于军人来说
体能训练是家常便饭
在这里随处见帅气有型的身姿
曲线分明的腹肌
令人称羡不已
军营里的健身免费组织
有阳光帅气的战友陪你每日打卡
不怕你坚持不下去
有认真负责的班长帮助纠正动作
帮你量身制定健身方案
今天轩轩将这张免费的
“军营版‘健身卡’”送给你们
大家赶快跟着兵哥哥一起动起来吧！
俯卧撑篇——直接把你的胸肌练“爆”！
窄臂（爱心）俯卧撑
扑跳式俯卧撑
前击掌俯卧撑
单臂俯卧撑
方法：以上动作每组做12个，间歇30秒，重复3轮！腰腹核心力量篇——八块腹肌不是梦！
腰腹核心力量在我们进行，运动时起着承上启下的枢纽作用，对运动过程中的身体姿态、运动技能和专项技术动作，起着稳定和支持作用，同时强有力的腰腹核心肌群可以非常有效地，预防伤病的发生。兵哥哥给大家介绍一组，最强腰腹核心训练方法：
交叉摸膝卷腹
仰卧交替抬腿
平板撑上推
仰卧空中自行车
仰卧风车
轩轩提醒您：以上动作每组15个，间歇20秒，重复3轮，最后记得做腹部拉伸喔！
器械篇——独具军营特色，精彩刺激的器械体操，视觉盛宴！
轩轩温馨提示大家：运动前的准备活动和，整理和运动后对肌肉进行拉伸、放松非常重要，千万不可忽略哦！
哥哥们的健身可不光是为了秀肌肉
好钢用在刀刃上
他们健身有更重要的用处
身体素质是战斗力的基石
部队的形式多样的“健身方法”
是提高官兵身体素质的根本途径
是培育意志品格和战斗作风的有效手段
是促进人与武器有机结合
增强战斗技能的重要环节
最后提醒一句：
运动使人健康
运动使人进步
运动使人快乐
即使我们宅在家里，也别忘积极锻炼
赶快行动起来吧！
来源 | 南陆一号（ID：nlyh_81）
刊期 | 第 787 期
总监制：张首伟
监一制：黄一冕、何雨锋
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