最新马甲线全套，太简单了

脸是父母给的身材是自己给的1跳跃式弓步蹲它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是，弓步蹲无论...

跳跃式弓步蹲

[/b]它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是，弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度，这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦！



原地弓步蹲

[/b]这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题，缺点是，前期可能你的一边做完，另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。



俯卧转体变式

[/b]这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌，看上去似乎简单，但实际上做起来是非常累的，需要慢慢让身体适应。



窄间距俯卧撑

[/b]俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一，而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。



俯卧撑

[/b]主要锻炼到胸肌以及核心肌群。



交换间距俯卧撑

[/b]不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的，宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮，正常间距能够“虐”你的胸大肌，手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧，手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧，这些俯卧撑都能够适当的交替进行。



深蹲

[/b]男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外，还能够提高男性性能力。当然，这是后话，毕竟好的身体才是我们所追求的目标。

深蹲的要领：

►上身保持挺直；

►下蹲时要感受到臀部收紧；

►膝盖尽量不要超过脚尖；

►下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。



支撑式高抬腿

[/b]这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂

支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。

以上的动作以20个为一组，每个动作四组。相信如果你能够坚持下来，你的身体将会进行一次很大的改变。运动完后需要及时补充蛋白质，可适当的补充动物蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等都是不错的选择。

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