小白入门 用药球锻炼，练成“猛将”指日可待

健身器械那么多，唯有药球拿在手，才会有大将军八面威风之感！...

又到了周四小白入门的环节了，今天花爷打算教大家一些药球的基本练习动作，快准备好药球，和花爷练习，你绝对可以成为一员“猛将”。但在这之前，花爷可能要和大家贫一点别的。但凡看过古代武侠小说或是听过评书的人都知道，对方是不是高手，通过手中的兵器就能看出来。

在众多高手中，站在塔尖的那一类还当属力大无穷型。不管是谁只要提着双锤出战，武功自然不一般。锤是重兵器，一般人根本使不动，正所谓“一力降十会”，这种重兵器根本不需要在乎锋利与否。隋唐演义中第一条好汉李元霸，使用一对擂鼓瓮金锤天下无敌。银锤太保裴元庆，也使用一对双锤，但在李元霸面前就只有被碾压的份儿了。岳云率领背嵬军抗击金兀术，双锤上下翻飞，五百骑破大辽五十万。但是不幸的是，无论演义还是正史，这些人都是英年早逝……李元霸以锤击雷，结果被掉下的锤砸死，虽然是演义，但死的时候也不大；裴元庆死的时候还不到20岁；而岳云随父亲以莫须有的罪名处死的时候也才23岁……

至于花爷为什么说这些呢？主要就是花爷觉得药球和锤比较像而已……好吧！咱们先不管这些，各位拿好自己手中的双锤……哦，不！是药球，快和花爷练起来！放心！这不会让你提前消耗自己的身体，这会让你愈发健康强健。窄距离药球俯卧撑

这种窄举例俯卧撑很有难度。可以锻炼到肱三头肌、胸大肌、三角肌前束和肩关节的稳定性。动作要领：这种俯卧撑和普通俯卧撑动作差别并不大，但是要注意的是在做的时候，背、臀、腿、脚尽量在一条直线上，不要塌腰弓背，下放的时候胸口尽量接近药球。对于有难度的初练者来说，可以采取跪姿。

单臂药球俯卧撑

这个动作可以练习胸部的胸大肌，但是因为是单臂一侧，所以更多的是改善肌肉的不平衡，提升核心肌肉的稳定性。动作要领：做俯卧撑动作姿势，一手置于药球之上，一手撑在地面；身体慢慢下沉，直到胸部靠近地面，稍微停顿数秒；快速起身，恢复到初始姿势。要注意左右手轮流交替练习。

仰卧双腿夹球抬腿

这个动作对锻炼人体的的髂腰肌和核心肌群很有效果，经常锻炼可以让你的髋部和腹部的肌肉看起来更加紧致。动作要领：两脚将药球夹住，缓慢向上抬起，直到腿部于地面呈90度垂直；吸气，慢慢回到开始姿势。如果刚开始达不到垂直，可以循序渐进，过程中注意控制动作的速度。

仰卧屈膝胸前拉

仰卧屈膝胸前拉可以锻炼到我们的背阔肌和前锯肌，这些部位的肌肉发达以后，会让我们的后背看起来更加的厚实和挺拔。动作要领：做这个动作，需要你准备一个瑜伽球，并躺在上面，双脚着地；保持双臂微屈，背部挺直；双手持球，发力将球拉至胸前；吸气，回到开始姿势。最后用这张图片，勉励用药球锻炼的各位，记住，运动永无止境……

✈ What Keep-Man Say

花爷脑洞大开，总觉得提着药球就像是古代使用双锤的武将……虽然药球构造简单，就像是兵器锤一样，大巧不工，只要锻炼合理你收获的绝对不比哑铃杠铃效果差。