美好身体研究所 急速燃脂秘笈大公开！

变身Beforex26amp;After的绝对女主角。...

工作时间大大压缩了思雨的健身时间，但思雨并不怕，为了夏天依旧可以有美好的身体线条，思雨有一套自己的减脂方法，可以将体脂控制在较低范围，比有氧更高效，更节省时间。

这套动作共5个动作，按顺序做完算一轮，做3-4轮。

1-战绳-交叉波浪



现在大部分健身房都配备了战绳，如果你的健身房有，我们就可以利用起来，别看是一根简单的绳子，利用得好，它能锻炼到我们的全身肌群和我们的爆发力，这也是它急速减脂的原因

动作要领：


双脚略宽于肩，屈膝俯身，重心下落，保持背部直立，腹部收紧不要塌腰或者弓腰，双手紧握战绳，如图双臂交替甩动，过程中保持呼吸畅通。

左右手共20-30次（按自身情况调节）

2-哑铃开合跳



想必这个动作大家都不会陌生，开合跳能够很好的锻炼到我们的手臂和双腿以及肩部的肌肉，可以快速提高我们的心率，帮助我们燃脂。

动作要领：

选择一个最小的哑铃（1kg），首先直立站姿，双手紧握哑铃置于体侧，跳起时，双脚打开宽于肩，双臂伸展高于肩，然后下落置于体侧，双脚合拢，此过程保持呼吸顺畅，共跳20-30次（按自身情况调节）。

3-药球提膝转体



Medicine Ball药球对于我们的核心训练和平衡力有非常好的训练效果，所以思雨会在自己的这套减脂动作里加入药球的训练。

动作要领：

首先选择适合自己的药球重量，五指张开双手抱住药球，双脚与肩同宽，双手置于头顶，核心发力左膝向右侧抬起，手臂向左侧下落，感受腹部旋转，过程中保持呼吸顺畅。

单侧做10-15次换边（按自身情况调节）。

4-踏板登山跑



动作要领：

准备一个踏板，左右两边各2-3片的高度即可，在使用踏板时注意将各个板之间的摆整齐，注意安全手臂伸直支撑在踏板上，双手与肩同宽或略宽于肩，身体保持一条直线，感受核心发力，带动单腿膝盖向前抬起，尽量靠近胸部，双腿交替，增加速度，过程中保持呼吸顺畅。

共做30-50次（按自身情况调节）。

5-踏板Burpee



Burpee是常见的全身训练动作，其减脂效果非常好，但是做腻了Burpee，思雨利用踏板结合一些其他的动作，做了一些小小的改变，依旧能达到非常好的减脂效果

动作要领：

准备一个踏板，左右两边各1-2片的高度即可，在使用踏板时注意将各个板之间的摆整齐，注意安全 手臂伸直支撑在踏板上，双手与肩同宽或略宽于肩，身体保持一条直线，感受核心发力，带动双腿跳起，膝盖尽量靠向胸部 ，身体直立向上，加一个开合跳，然后单腿脚掌快速踏在踏板上，交替另一只脚，做一次，整个动作是一套。

做10-12轮，整个过程保持呼吸顺畅。

以上整组动作，建议每个动作之间休息10s左右，体能相对比较好的就不要有休息时间，每轮之间可以休息30s-50s，共做3-4轮。

在大家想要强效减脂的期间，我的建议是也可以搭配20-30min的有氧，榨干我们的脂肪，思雨达到最低体脂的时期就是利用这个方法，最后希望大家能好好坚持，争取在这个夏天不断缩小你衣服的码数，完成你的健身目标。

完成健身目标后别忘了报名参加我们的2017惠金所“ShapeGirl马甲线大赛”哦~夏威夷在召唤。







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