换课通知！
今天7月19日（周二）中午11:00----12:40桂梅老师的阿斯汤伽100mins瑜伽课程更换成纪芳老师...
今天7月19日（周二）中午11:00----12:40桂梅老师的阿斯汤伽100mins瑜伽课程更换成纪芳老师的有氧踏板操！
有氧踏板操，律动你的活力！
Aerobic step aerobics
The rhythm of your life
踏板操是1968年起源于美国，最根本的运动原理是把体能测试中的台阶练习与有氧操的步伐完美结合起来，在特定的踏板上进行练习。
踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。"
踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。"
自由风踏板操特点:
自由风踏板是在供氧充足的状态下进行长时间.中低强度的练习。在完成所有上,下板的过程中主要用力肌肉是大腿及臀部肌肉，它要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重力抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部.臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部臀部起到很好的帮助。
课程中你不但会感受到动感的音乐，有节奏的步伐更能练习到你的反应力和记忆力，当然最重要的是它会有效的增加心肺功能及协调性。它是一节趣味性极强的课程再加上高度可以调节你可以根据自身的体能情况来选择适合自己的高度来调节运动强度。
增加强度的三种方法:
★增加踏板的高度
★加大手臂的幅度
★手和脚的同时配合
课程主要针对的部位是下肢和臀部具有明显的燃脂效果。可以达到提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。
在一个小时的课程中可以消耗1000~1500千卡热量。
练习踏板操的好处：
踏板操具有安全性好、多动有趣、运动负荷可控、提升协调能力、塑造完美形体、燃烧卡路里、动作变化多、娱乐性强的诸多好处。踏板的使用给健身者提供了一个立体的、全方位的活动空间，让健身活动的动作内容大大增加，使之变化更加多样而有趣了，整个健身的过程都透着娱乐与健身的快乐。
娱乐塑身
踏板上的享受
关注 武汉东田运动
微信扫一扫关注公众号
