燃脂王牌动作：波比跳-教学

大家好，我是杰少。今天要教大家一个燃脂的王牌徒手动作：波比跳！...



关注杰少，远离肥胖




大家好，我是杰少。今天要教大家一个燃脂的王牌徒手动作：波比跳！

那么什么是波比跳呢? Burpee是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性、多关节训练动作。这个动作在起初是为了测试体能专用，由美国人Royal Huddleston Burpee在1939年发明的。

后来美国军方还将此动作修改过，在二次大战期间拿来检测新兵的体能门坎。如果能在一分钟做到41下（含）以上，代表体能优秀；反之，做不到27下的话，表示体力欠佳。



波比跳有很多不同的变式，今天说说最为常见的版本和训练方法，让大家更方便的利用这个动作来有效减脂。

波比跳图解要领 ：















其中做一下俯卧撑的动作属于进阶动作，可以单独做标准俯卧撑1组10个以上的朋友可以采用，如无法完成，可用简易版本。



女士的动态图我也专门找了一下哦！



女士如果觉得自己的力量还不错的话，可以再试试这个女士进阶动作哦！因为女士能象男人一样做那么多标准俯卧撑的毕竟还是少数~



最后说说训练方法！由于大家是用来减脂，所以我只推荐3种训练法！

1：一次做12~15下，这样算一组，休息1~1.5分钟，再重复做一次，每次训练做5-8组

2：利用TABATA的方式来做波比跳，在20秒的时间全力以赴的做，休息10秒，总共重复做8次

3：不休息的方式做波比跳，做到你做不下去为止

初学者建议按照第一种方式训练，体力好一些的朋友可以做第二种，这是Hiit形式的训练。第三种比较适用于每周1次的体能突破训练，没有相当功底就不要轻易尝试咯！

顺手点右上角转发，多谢！不懂的问我，杰少私人微信：13913935679

    关注 杰少的减脂健身讲堂