几条提高睡眠质量的靠谱建议

我为什么长寿？就是睡觉睡得好，无论什么时候，只要我想睡觉，就能躺在那儿睡觉。哪怕有人在，我也能照样睡着。...

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“明天就是枪毙我，今夜也：能睡得香!”1989年，张学良在台湾接见作家郭冠英时说：“我为什么长寿？就是睡觉睡得好，无论什么时候，只要我想睡觉，就能躺在那儿睡觉。哪怕有人在，我也能照样睡着。我长寿的最大原因，也许是不知道愁。”

诚然，如今浮躁的社会都在讲求一个快，在快生活下我们想要做到不知愁，无烦恼几无可能，我们能做的是改善自己的睡眠习惯来提高睡眠质量，科学的睡眠，下边小编给大家系统科普一下怎么睡才最正确！正确的睡姿

1.俯卧欠佳
俯卧睡姿欠好，这是由于采取这种睡姿时，全身大部分重量都集中压在了胸部和腹部，当胸部和腹部受到过重压力的时辰，就会影响呼吸，加重心脏承担。其次，俯卧还会增添腰椎弧度，而这种弧度不是身材天然的弧度，于是就会导致脊椎后方的小枢纽关头受压。俯卧时须要侧头呼吸，只有当颈部向侧面旋转能力使头歪向一边，如许又很容易造成颈肌受损，这种睡姿不成取。

2.仰卧欠好

采取仰卧睡姿，身材和下肢只能处在伸直状况，达不到全身放松的目标。而且，在仰卧时人的面部向上平仰着，这种睡姿会导致舌根下坠，容易梗阻呼吸，使人感觉胸闷、憋得慌，有一种难熬难过的感觉。除此以外，在睡意蒙咙中还会不经意地把手放在胸前，这个小动作会使心脏受压，容易做恶梦。

3．左侧卧不妥
有的伴侣说，平躺不行，趴着也不行，那我向左侧总行了吧，那我可以很郑重地告知你：如许仍是不行。这是由于心脏就位于胸控内左、右两肺之间轻微偏左一点的地位，并且胃通向十二指肠出口都在人体的左侧，这样左侧卧位时不仅使心脏受到挤压，同时还会让胃肠受到榨取，减慢胃排空，如许就会影响睡眠质量，以是，也是一种不科学的睡姿。

4．右侧卧最科学

准确的睡觉姿态应当是右侧卧位。起首，如许心脏处于高位，不会由于人体的睡姿而受到榨取；其次，肝脏处于低位，供血也会比力好，有利于机体新陈代谢；最后，胃内食品借势力作用，向十二指肠推动，可以匡助肠道对食品的消化与吸收。除此以外，在这种睡姿下，人的全身处于放松状况，使人呼吸匀和，让脑、心脏、胃肠、肌肉、骨骼都能获得充足的苏息和氧气供应。

几个不要不要的坏习惯

1．不要张口睡
我们睡觉的时候，呼吸和心跳的强度固然削弱但依然是入行的，假如在睡觉的时候经常张着嘴，那么空气中的病毒和细菌容易浑水摸鱼，同时，肺部和胃部受到寒空气和尘埃的刺激，造成“病从口进”，引起疾病。此外，身材中的水分会跟着呼吸的入行而蒸发散失，影响身体在夜间的代谢。这个动作和我们的睡姿有很密切的关系，不信你可以观察一下你身边的人，当他们采取的是仰卧睡姿的时候，那么早晨经常是张着嘴醒来的，嗯，睡姿是很主要的。

2．不要蒙头睡
蒙头睡常产生在冬天，由于冬天的夜里温度低，有的伴侣感到这样睡可以更为温暖一些。由于我们在睡觉的时辰，身材会跟着代谢进程开释出良多的代谢废气，要是蒙头睡，那么这些有害物资就会全体开释在我们的被窝里，由于得不到循环交换，在被我们呼出来以后，又从头被我们吸入，就如许一直在被窝里进行着废料轮回。并且，内里也没有足够的氧气，就泛起脑缺氧的状态，这样脑也得不到很好的苏息。

3．不要抱胸睡
有的伴侣喜欢把手放在胸口上睡，固然这望起来是眇乎小哉的动作，可是却由于对心脏造成了榨取而影响到睡眠的质量。这个过错睡姿的枢纽就在于对胸的榨取，这种榨取会使得胸廓流动受阻，肺通气受阻，会造成呼吸不充足，而这些影响更会让你睡不好，让你的脑和身材都得不到很好的苏息。

4．不要对灯睡
有的伴侣在看了恐怖片之后，由于惧怕会开着灯睡觉，并且为了本身能在展开眼睛后第一时光望见灯光，就会选择对着灯睡，这望似能壮胆，却在无形中迫害了你的健康。由于，人睡着时眼睛固然闭着，可是仍旧能感觉光明。对着光明而睡，容易使人心神不安，难以进睡，并且纵然睡着也容易惊醒。人类在顺应环境进程中天然形成了“入夜睡觉”的纪律，假如打破这个纪律会影响人体正常代谢功效，甚至使人体泛起心跳、脉搏、血压异常，导致疾病产生。