瘦腰美腿还翘臀！躺着做这三个动作就够

2016流行语里说
这是个靠脸吃饭、靠脸说话的时代
上周瘦妞陪男闺蜜在星巴克相亲
真切体会到这句话，却发现，
这句话其实只对了一半

讲真，那妹子探头进来的瞬间
我和男闺蜜都震惊了
因为她长这样

ԅ(¯﹃¯ԅ)

然而下一秒，她向前挪了一步我们震惊了因为……她的身材如下

Σ(っ °Д °;)っ

那妹子光看脸

的确很快俘获了我朋友的芳心

然而这身材……

怎么看怎么不协调啊！！！

so……

今天我要传授的干货

就是给颜值的加分项

而且……

仅仅只有三个动作

没错就是三个动作！！

瘦腰美腿还翘臀

get get get

① 雨刮式

做法：躺在瑜伽垫上，双腿靠墙上，脚底朝向天花板。在墙上慢慢移下左脚，像是时钟的指针指向9点钟的位置。接着，回到起始位置。移动右脚，到3点钟的位置。左右为一组，做10组。★温馨提示：有些妹子臀部无法完全靠墙，那么可以稍微离开一点点，可能做这个动作会容易得多。

② 触摸脚趾

做法：躺在瑜伽垫上，双腿靠墙伸直，脚后跟抵住墙壁。伸右手，右肩离开瑜伽垫，去触碰左脚，回到开始动作。伸左手，左肩离开瑜伽垫，去触碰右脚。左右为一组，做10组。★温馨提示：无法触摸到脚趾的妹子，那么一开始可以先至少触摸到膝盖，这样容易一些。

③ 压膝

做法：躺在瑜伽垫上，臀部抵住墙壁，曲膝，双脚脚掌贴在墙上。抬起臀部和背部离开瑜伽垫，左脚脚踝翘在右膝上，不要移动身体，左膝往墙壁方向有规律的压20次。放下身体，放松，换另一侧重复。左右为一组，做10组。★温馨提示：抬起臀部做这个动作可能不是太舒服，那么刚开始大可把臀部放在瑜伽垫上哦。

怎么样

这三个动作够轻松了吧

快说爱不爱我(¬_¬)

而且躺着就能一举三得

瘦腰美腿还翘臀

要坚持每晚睡觉前做哦

另外，再推荐三款夏季的减肥食谱

妹砸们平时晚上做完运动

要是饿了

可以吃一点点

不油腻，无脂肪哒

01

五谷饭

材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。

功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。

02

红烧冬瓜

材料：冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽

做法：冬瓜去皮切块。热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟。再加蚝油，鸡精，大火收汁。起锅撒上葱花即可。

功效：冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。

01

豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

做法：起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

功效：豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。芹菜能够消肿解毒，降低血压，而且还含有大量的维生素A、C、胡萝卜素以及各种微量元素，可以有效的提高人体的新陈代谢，起到减肥的作用。