早餐中餐简介

✅刘涛减肥秘籍：如何吃得丰富还能减肥不胖！

刘涛，粉丝心中的不老女神，38岁，两个孩子，身材却完全没有走形，她在前段时间热播的《欢乐颂》中饰演安迪，冷艳霸气的形象深得人心，并且身材很好，穿啥都好看。

最重要的是，她居然从来都没有胖过！小编的内心受到了十万点的伤害，让我默默哭会儿。

当然她的好身材绝不是节食得来的，她还是一枚小吃货

刘涛坦言：“光节食并不能拥有好身材，节食不仅不能达到瘦身目的，还会对身体产生危害，关键是要学会如何科学用餐。”

刘涛公开了自己的日常饮食，来看看她是怎么吃的吧！

周一

早餐：全麦面包60克、纯牛奶200毫升、煮鸡蛋1个

刘涛认为早餐很重要，不吃早餐或者早餐的质和量不够，很容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作和学习的效率，所以，每天都应该吃早餐，并且早餐要丰富，以保证充足的能量和营养素。

中餐：二两米饭（黑米、大米）、香菇黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

中餐的重要性也不可忽视，中餐不但补充上午消耗的能量，还要提供下午活动所需的能量，所以对于中餐的选择，品种要丰富，荤素搭配，并且汤也不能少。

加餐：香蕉1个/黄瓜1根

晚餐：杂粮粥、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽

俗话说，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，对于晚餐来说，尽量少吃，并且吃清淡些

周二早餐：素包子60克、纯牛奶200毫升、煮鸡蛋1个

早餐要摄入充足的营养，牛奶和鸡蛋可以提供蛋白质和钙，素包子可提供身体所需的碳水化合物

中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

中餐的选择遵循荤素+汤的原则，缺一不可

加餐：奇异果1个

晚餐：素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭

周三

早餐：全麦面包60克、纯牛奶200毫升、煮鸡蛋1个

牛奶和鸡蛋可为身体提供所需蛋白质、钙等营养素。全麦面包热量低，还含有膳食纤维，补充营养的同时利于减肥

中餐：二两米饭（大米、小米）、五香草鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

中餐的搭配原则荤素+汤不变，另外加一份鱼

加餐：草莓6颗/李子6颗

晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝

周三晚餐以素食为主，可搭配鱼香肉丝，鱼香肉丝有健脾开胃、防癌抗癌、补虚养身的功效

周四

早餐：鸡蛋煎饼1个、纯牛奶200毫升

有鸡蛋和牛奶的早餐一般都不会太差，可以给身体提供所需营养

中餐：金银饭（玉米+大米）、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

可以发现周四荤素+汤的原则不变，但汤则是绿豆南瓜汤，绿豆南瓜汤具有夏天解暑的功效，清热去火，生津益气

加餐：苹果1个

晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

周四晚餐主食吃饺子，注意肉类原料是瘦猪肉配韭菜哦，瘦猪肉含有丰富的蛋白质，搭配素菜可减少胆固醇和脂肪的吸收量

周五

早餐：面包60克、纯牛奶200毫升、煮鸡蛋1个

早餐吃面包、牛奶、鸡蛋不变，可见牛奶和鸡蛋在早餐中扮演着重要的角色

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

周五中餐大体搭配原则跟其他时间没有多大区别，需要米饭、蔬菜、鱼、汤，种类丰富，以保证一天能量的消耗

加餐：奇异果1个

晚餐：绿豆粥（绿豆和大米）、凉拌菜（黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒）、虾米烧冬瓜、青椒豆皮

周五偏向吃素，晚餐吃素可防癌，另外可避免脂肪的摄入，若晚餐脂肪吸收的太多，会使血脂升高，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2～3倍

对于周六日餐食选择可以稍作调整，种类可丰富多样，但不能暴饮暴食哦，要遵循合理搭配的原则，份量吃七分饱就够了，以上的日常饮食中，可以看出刘涛的每日餐食种类丰富，搭配均衡，小伙伴们不需要完全模仿她的饮食，只要借鉴其中的搭配原则就可以。

现在，你知道刘涛为什么从来没有胖过的秘密了吧，按照这个饮食标准来吃，不用忍受节食的烦恼，你也可以瘦下来哦，减肥并不是依靠节食来实现的，坚持营养+运动才能达到理想的效果！