塑形or瘦腿 总有一款适合你（2）
告别肌肉腿，从拉伸开始！...
大家，好久不见咯
迟迟没有发出的第二篇腿部运动终于来了！
今天要介绍的几个动作主要针对肌肉腿
▼肌肉腿是这样的
哈哈，夸张了点
▼其实常见的是这样的
运动之后不注意拉伸很容易形成肌肉腿
当然咯，不是说肌肉不好
二哥健身之后越来越会欣赏人体肌肉线条了
我们喜欢的是肌肉线条，而不是结实的硬块吧。。。
还有女生要注意的是经常穿高跟鞋也会让小腿肌肉变得明显
好咯，下面开始细说腿部拉伸的动作
♥1.小腿拉伸
右脚抵住台阶或者墙面等地方，左脚踮起，重心移到右腿你将会感受到右腿小腿强烈的牵拉感
记得换腿
♥2.大腿前侧拉伸
站立姿势准备，右腿向后勾起，右手扶住右脚脚背，将脚贴向臀部
左手可以扶住墙面、桌子、椅子等保持身体平衡
记得换腿
♥3.腿后侧拉伸
这个大家都会哦
注意：做这个动作的目标不是手触地，而是腹部尽可能地靠近大腿！
♥4.大腿内侧拉伸
其实就是侧弓步压腿。。。
双脚尽量分开，下蹲到能承受的最大幅度
还是要换腿
不想要肌肉腿
或者想告别肌肉腿
那么就坚持做做这几个动作吧
大腿小腿都能拉伸到
有人会质疑
真这么有效的话世界上就没有肌肉腿了
当然，就算连续拉伸一个月、三个月
很可能肌肉还是没有消
这没什么奇怪的
每天都会站很久也会走很多路吧
有人举了个极端的例子
不用做任何运动，在床上趟一个月不要动
保证消除腿上的肌肉
有人会有疑问
如果是男生，想要留住肌肉，是不是就不用拉伸了
答案是：一定要拉伸！
上面就提到了，我们追求的不是结实的硬块啊！
拉伸可以增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中
还可以增加肌肉延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤，撕裂，断裂
运动后拉伸，可以减轻延迟性肌肉酸痛（这个很重要！）
说了这么多
感受到拉伸的重要了吗
如果没有
让我最后再放一个大招
美国拉伸运动专家鲍勃·安德森说
拉伸是最好的运动
他还写了一本书
书名就叫《拉伸》
（有兴趣的童鞋可以去看看哟）
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