你物 不减肥如何过盛夏？
爱美是女人的天性...
你物
Gifts
「女人生活家」
爱美是女人的天性
减肥亦是女人一生的事业
现代女性在塑性及减肥上越来越理性
健康减肥已成为全球女性追求的终极目标
你物女人生活家为全国女性定制出
简单易行，见效快的的减肥方式
与更多女性迎接盛夏
减肥塑性是一场与自己的竞技赛
偷懒的理由永远有100个
想要看到结果只有动起来
瘦腰提臀操
Step1
身体平躺在床上，面朝上方，眼视天花板，两手放在腰侧。双腿弯膝立起。
Step2
将臀部从左边挪向右，然后再从右边挪回左边。开始的时候先挪动25px，再逐渐增大宽度至3-100px。
美腿操
Step1
身体平躺在床上，面朝上方，眼视天花板，两手放在腰侧。左腿弯膝立起，右腿架在左腿上，两大腿交叠。
Step2
右腿膝盖保持不动，脚跟用力抬起右小腿，然后放下。整个动作重复10-30秒，之后换腿做相同的练习。
瘦大腿操
Step1
身体平躺在床上，面朝上方，眼视天花板，两手放在腰侧。左腿弯膝立起，右腿架在左腿上，两大腿交叠。
Step2
将右腿向腰腹方向移动，利用左膝盖放松右小腿肌肉，维持10-30秒，然后换腿进行相同的练习。
每天睡前完成这些动作，坚持一个月，会有惊喜。
饮食：除了运动，合理健康的饮食必不可少，这些科学的搭配不仅能为身体提供必要的能量，使一天的工作精力充沛，还能帮助促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。
早餐
美式咖啡+全麦面包+水果
咖啡中含有足量的酚类物质以及咖啡因，对于消除因睡眠不足，饮酒等因素引起的浮肿尤为奏效，同时还能帮助抑制脂肪囤积。全麦面包中含有天然酵素和粗纤维质，清畅身体的同时还能温和养胃。
午餐
100g深海鱼+一个红番茄+少量碳水化合物
深海鱼肉中含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，对于分解恶性脂肪酸有很强的作用，而番茄中含有大量茄红素和水溶性膳食纤维，同时又属于碱性食物，不管对身体还是皮肤都有积极的作用。中午起减少主食摄入，少量即可。
晚餐
150g鸡肉+200g菠菜
在众多动物肉类食品中，鸡肉的脂肪含量最小，稍微多吃一点也不会影响体重，反而能帮助增强饱腹感。菠菜中含有丰富的叶绿素和植物纤维，能帮助净化血液中的游离的脂肪。
俗话说，七分吃三分练，减肥一定要适量运动配合健康合理饮食，减肥塑性才能事半功倍。女性在25岁以后新陈代谢逐渐减缓，减肥难度也逐年增加，在不影响健康的情况下，只有运动和饮食相结合减肥，才是最有效的减肥方式。
携手你物女人生活家平台上全国千万女性，
一起共步美好，
下周六生活家将为你分享更多减肥塑形惊喜，
敬请期待！
☞欢迎转载 、投稿 | 转载时请注明出处
☞图片来源于网络
☞投稿邮箱：niwushishang@163.com
——End——
☟☟☟
微信公众号可以置顶啦！
每天第一时间接收正能量，
想要美好的女人都置顶了。
关注 你物女书
微信扫一扫关注公众号
