对于她我真真的做到了认臀不认人，是最适合用作手机屏保的完美靓臀。

也许你并不认识她，但她的美腿、美臀照你一定并不陌生。单从这个身材，你能看出她的年龄吗?拥有如此修长美腿，性感...



也许你并不认识她，但她的美腿、美臀照你一定并不陌生。单从这个身材，你能看出她的年龄吗?拥有如此修长美腿，性感翘臀的女人，会是18岁?20岁?还是25岁?

她叫Laura Harris是一个网络红人，在instsagram上拥有超过40万粉丝，昵称Chicken Tuna。她从23岁才开始健身的，大学毕业后，害怕每天的办公室工作会让自己变得更加肥胖，所以就开始了持久的健身运动。







开始她只是自己摸索着，对着电视练，后来开始尝试适合自己的有氧运动和力量训练，并培养自己健康的饮食习惯。





她从1992年开始便从未间断过运动，现在她虽然48岁了，但是身材却比二十岁时还要好的多，岁月未曾在她身上留下痕迹。


如果你持之以恒的健身，不需要计算卡路里，一眼就能看出食物中含有多少卡路里和营养。要健身除了运动，还要管住自己的嘴。





2005年，她开始了力量训练，但这并没有让她变成恐怖肌肉女，而是使她的体形更加匀称，身体更加结实。很多女孩减肥，以为只要少吃东西把肥肉减掉就可以了，其实只减掉水分和肥肉是达不到瘦身效果的，而且即便瘦下来，那样的身材也是不美的，只有通过运动健身和健康的饮食搭配，把肥肉变成肌肉，并持之以恒坚持下去，才能让自己一生都拥有好身材。




懒惰和垃圾食品比时间的杀伤力更大，如果你还不健身，还不控制饮食，那么就很可能被比自己大二十岁甚至三十岁的人嘲笑了：我快50岁了还可以有这样的身材，而你那么年轻却允许自己身材走形的像中年人。



不只时间是杀猪刀，懒惰和馋嘴也是!所以请去健身吧，请拒绝垃圾食品，请健康的饮食，不要让懒惰和馋嘴，吞噬掉你的美好!

从Laura的ins里能看到她经常使用的翘臀锻炼动作，下面给大家介绍一下：

8个经典动作，练就完美翘臀！练的时候根据自己的情况，每个动作 15-20 次，动作之间休息 15 秒，练完8个动作为一完整组，每次练习 2-3 组。只要大家坚持练习，美臀一定电力十足哦！

1、跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲（左右腿交换练）2、仰卧臀上挺3、负重弓步（左右腿交换练）



4、跪撑屈膝抬腿，膝盖绷直（左右腿交换练）5、深蹲6、屈膝同时向一侧外挺（左右腿交换练）7、直腿提升稳定运动（左右腿交换练）



8、侧弓步（左右腿交换练）

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