減脂≠減重_【Jerry健身筆記】

你一直以为減脂就是減少你的體重嗎？那你錯了！...

有很多人在減脂期的時候就每天去稱體重來檢測自己的減脂成果。但是這樣的做法其實是不科學的，為什麼呢？原因有一下幾點：

1、通過體重計並不能看出自己是否減少了脂肪含量，因為人體內含有大量的水分和肌肉。減少的重量有可能是水分，也有可能是肌肉減少了，但是這樣並不能夠通過體重計看出來，當有的人採用很極端的方法來減重，比如節食等，身體流失的是並不是脂肪，所以體重下降的很快，但是一旦恢復飲食，體重又馬上會上升了。所以你不知道你是『真瘦』還是『假瘦』。

2、脂肪本身就比水輕，所以減脂的重量不一定會幅度很大。這就是很多人可能長期鍛煉控制飲食但卻體重沒有多大變化的原因。但是脂肪的體積的確又十分大，所以脂肪含量高的人會看起來很臃腫，下面這幅肌肉與脂肪的對比圖就可以很清晰地看出。

3、減脂本來就是一個艱苦又漫長的過程，每天去稱體重的話如果體重沒有達到理想的效果可能會打擊自信心，影響減脂的信心。下面一幅圖，同樣的體重，卻因為身高體重年齡等因素，有了體型的差異。

所以，各位減脂的朋友們就不需要每天盯著體重計看了，真正的減脂成效應該通過測量體脂含量才檢驗。生活中最簡單快捷的方法就是測量肌肉圍度，也就是說，你只需要一個捲尺，定期測量你的腰圍、腹圍以及臀圍就可以清楚地知道自己減脂成果了。當然，即使你什麼都不做，你的衣服以及褲子也會告訴你的身體發生了什麼事情。

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為什麼我每天都運動，但是我卻瘦不下來呀

原因很有可能出現在你的運動方式，如果想要減脂有氧運動是關鍵。非有氧消耗的是糖分而不是脂肪，只有在有氧運動持續20分鐘以上的時候脂肪才會參與進來。這就是倡導大家有氧運動都要做20分鐘以上的原因。

節食能夠使我更快地降低脂肪含量嗎？

上面有提到，節食很大一部分可能消耗的是水分或者是蛋白質而並不是脂肪，並且也會消耗掉一部分肌肉。熱量的消耗是需要通過基礎代謝來完成的，節食會讓身體降低20%左右的基礎代謝率，也就是說，消耗熱量的速度會變慢，即使你吃得少，但是你消耗地也少，並且節食會讓你沒有精神，身體疲憊，也不利於做運動，20分鐘以上的有氧運動就變得很困難，就不用談消耗脂肪了。綜合來說，節食是一個得不償失的方法。

如果我長時間不鍛煉，我以前努力鍛煉的肌肉會變成脂肪嗎？

在我看來，脂肪與肌肉大概就是水與火的關係吧，大家都比較仇視脂肪哈哈。不過這是有一定的道里的，這兩種是不會互相轉化的。但是長時間不運動肌肉會鬆弛，軟軟的讓人誤以為變成脂肪了。這個只需要恢復運動就能夠恢復，畢竟之前就有一個運動的基礎在，比起零基礎練起的人速度會快上許多。

我稱體重的時候發現我少了10斤，那是不是證明說我已經減少了10斤的脂肪呢？

這種說法其實是不正確的，因為脂肪的密度很小，但是體積卻很大，如果真的減少了10斤純脂肪，那麼體型上會有很大的改變，大概不需要體重計也能夠發現了。這10斤體重裏面可能很大一部分都是水分，亦或者是蛋白質。可以發現進食飲水前後體重變化都會比較大。像我昨天為了體檢14小時不吃不喝，體重就瞬間減少了3-4斤。但是這並不代表著減脂很困難，只要堅持，還是會有效果的！

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