肌肉酸痛＝有效？

肌肉酸痛大概是每個健身的朋友都會遇到的問題了那麼今天就來詳細講講這個問題...

每個健身的朋友亦或者說每個運動的朋友都有過肌肉酸痛的經歷但是往往都對肌肉酸痛有著誤解認為只要是肌肉酸痛就證明自己的運動是有效的但是這個說法是錯誤的那麼今天我們就來詳細講講肌肉酸痛

首先我們來說說到底什麼是肌肉酸痛肌肉酸痛的原理在網路上很容易找到但是都是一些比較專業的術語所以今天我們來用簡單的話談談肌肉酸痛

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第一種肌肉酸痛大概我們都經歷過我們在健身房經過大量鍛煉之後會感覺身上的肌肉在膨脹看起來比平時壯了不少當其實這是肌肉充血的症狀裏面堆積了乳酸這一方面使我們的肌肉體積增大另一方面會使身體產生酸痛我們在鍛煉完有時候抬不起手來洗頭就是因為這個原因這個現象會在健身完馬上就出現但是也會很快就消失

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第二種就是我們最常遇到的在運動後的第二天起床發現肌肉酸痛很多人就認為這是鍛煉得到的成效認為這個就是肌肉增長的標誌其實這是錯誤的肌肉酸痛其實就是身體不適應的標誌舉一個例子我們上體育課的時候老師有時候會要求我們蛙跳平常基本不蛙跳的或者不鍛煉腿部肌肉的同學第二天就會感覺肌肉酸痛走路都有點困難這就證明是他們的身體不適應體育課上的鍛煉強度身體對這個產生了反應一般這種肌肉酸痛會持續5-7天也有可能很快就好了這些要因每個人的體質不同而變化

肌肉酸痛到底是好是壞？

肌肉酸痛就證明我們不適應運動的強度要加以調整但是完全沒有肌肉酸痛也是不行的因為如果我們長期保持同一個運動強度而沒有變化的話我們的身體就會適應就比如我們一開始跑田徑場8圈就會感覺身體被掏空但是長時間堅持下來就發現已經沒有太大的疲勞感了這就是身體已經適應了這個強度所以我們可以利用肌肉酸痛這一點定時增大我們的運動強度這樣肌肉才能夠更好的得到鍛煉否則肌肉增長的速度會很慢很慢

Tips

肌肉酸痛該怎麼辦？

1、冰敷

在大強度運動完之後可以選擇冰敷來減輕肌肉的酸痛時間大概為10-15分鐘

注意：大強度運動完最好用冷水洗澡用熱水洗澡的話會加劇肌肉的酸痛感所以大家在運動完之後最好選擇用冷水洗澡。

2、拉伸

運動前和運動後的拉伸都是非常有效的減輕和預防酸痛的措施大家在運動完一定要做好充分的拉伸運動詳細的可以看看我之前的推送

跑步到底要不要拉伸？跑步後該怎麼放鬆肌肉？

3、營養補充

在運動完之後的10分鐘左右是營養補充的黃金時間當然也可以延後一點點運動完後選擇香蕉、牛奶、腰果

雞胸肉、牛肉、三文魚等等都十分有利於肌肉的恢復最好在運動完後馬上稍作補充在正餐多補充蛋白質

4、藥物輔助

在市面上有許多類似的藥物可以緩解肌肉酸痛例如扶他林撒隆巴斯等等

肌肉酸痛還能夠繼續鍛煉嗎？

這是一個大家都非常關心的問題在肌肉酸痛期間是否能夠繼續鍛煉呢？這裡告訴大家答案是不能因為每一次鍛煉都相當於將肌肉撕裂然後肌肉會慢慢恢復重組這就是不能夠每天鍛煉鍛煉完要有充分的營養補充跟休息的原因了肌肉酸痛也就是肌肉沒有完全恢復的標誌需要給身體時間去修復肌肉所以給大家的建議是肌肉酸痛時就充分休息補充營養吧若是繼續運動不僅肌肉增長速度慢而且很可能損傷肌肉所以大家還是好好休息吧！

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這一期的推送也到這裡了，如果大家有什麼疑惑或者建議歡迎向我提出！