想健身？椅子來當你的健身房

太忙沒時間去健身房？沒有錢買器材健身？一張椅子你總有了吧？...

這個動作主要鍛煉到的是我們的肱三頭肌，在練習的過程中注意腿部伸直，若覺得難度較小可以增加每組的數量以及縮小兩手之間的距離。

動作推薦一組10-15個 每次3組這是一個鍛煉腹肌的動作，做的時候可以雙手抓住椅子，借此來保持。當然如果可以不用最好。以及做的幅度可以大一些讓腹肌最大程度地得到鍛煉。

建議每組15-30個 每次3組這個動作是大家熟悉的『登山跑』 通過類似於衝刺的速度來鍛煉腿部以及腹部的肌肉。在練習的時候注意要用自己最快的速度 這樣才會獲得更好的成效。

建議一組20-30秒 每次3組這是一個俯臥撐的變體，根據自己身體傾斜程度的不同可以練習到胸肌下部以及胸肌中部。可以通過調整兩手間的距離來增加難度

建議一組10-20個 每次3-6組這一個動作難度偏大 大家可以根據自身的情況選擇練習。這個動作偏向於鍛煉我們的三角肌以及肱三頭肌。在練習的時候注意上下的幅度可以盡可能的大 就好像引體向上時手臂在下來的時候儘量伸直一樣。同樣身體也要伸直 跟做俯臥撐的要求相同

建議一組3-8個不等 每次2-3組這個動作大家比較熟悉 就是把雙腿放在椅子上的俯臥撐 主要練習的就是胸肌的上部。但是很多人在做的時候腰都沒有伸直 這樣練到的會是肱三頭肌而胸肌部分就比較少。

建議每組10-20個 每次3組最後這個就是雙手靠在椅子上做平板支撐了。這個動作看起來很簡單 其實也是非常有難度的 練習的時候注意身體要伸直成一條直線

建議每組1-2分鐘 每次3-4組Jerry健身筆記

如果你喜歡我的公眾號，歡迎掃描二維碼關注！

    关注 Jerry健身筆記