行前培训 留学必定会有的心路历程

即将踏上异国的你有兴奋，有未知物质条件以准备充足但这就够了么？显然，这是一个身心体验的过程心，准备好了么？小...

每个出国留学的、来自华夏的你最挂心的当然肯定是学业了。语言问题也好，课程设置也罢，甚至是不同作息时间导致错过图书馆的时间，教授在课上教导方式的不同都会带来重重困难。

觉得自己难以集中精神么？觉得表现不令自己满意么？多和tutor交流或是询问学长学姐，调整好自己的心态，给自己一些积极的心理暗示，让自己对学习充满激情，请相信优秀的你，在任何情况下都不会失色的。

保持对生活的热情，笑着面对人生，你会交到更多的朋友；

别局限在自己的圈子，主动结识更多的伙伴，你会拥有更美好的回忆；

寻求更多业余爱好，积极参加多样的活动，你会发现自己其实能做的很多。

每个人都是不同的个体，或许列出的这些无法囊括所有，但归根到底，学校和老师都站在留学生们的背后，提供力所能及的帮助。希望你做好准备，照顾好自己，踏上留学之路。

与人交谈，倾诉内心烦恼尽量看到事物好的一面改变自己的想法，重新发现生活中什么是重要的不把问题看太严重找出几种不同的解决问题的方法向亲戚朋友或同学寻求建议改变原来的一些做法或自己的一些问题借鉴他人处理类似困难情景的方法寻求业余爱好，积极参加文体活动······

紧张的表现：过于敏感对突然发生的轻微声音或动静也易引起惊跳，警觉性提高做事轻率不加考虑地轻率做决定难以集中注意力思维杂乱如麻，做事没有头绪，频出差错小动作增加咬嘴唇 、坐立不安表情不自然神色慌张，笑的不自然 辗转难眠，浅睡多梦，说梦话

准备阶段呼吸放松有三种姿势：坐姿，站姿和卧姿。坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽。站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂。卧姿：平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然地伸直，放在身体两侧。准备阶段要尽量做到：排除杂念，双目紧闭

操作步骤（1）注意力集中于腹部（2）慢慢吸气，感受气流到达腹部的过程，运用想象，体会腹部随着不断吸气，慢慢膨胀的感觉，直到不能再吸气。（3）缓慢地呼气，让气体从腹中自然流出，腹部逐渐瘪下去，直到不能再呼气。重复上述步骤，直到自己平静放松下来到达一个陌生的国家，每个人都会经历那么一段心理历程：—__—

兴奋期：对一切事物充满好奇和期待，会努力让自己融入到环境中，会学习新事物，会发现大家特别友好，很热情，这段时间会沉浸在兴奋和喜悦中

低落期：但是一周后，你会发现，和周围人交流起来很困难，就可能会有些许自卑，想着要退缩（他们用的词汇都不是日常我们学习和使用的简单语言），会很想家，很想念在上外的一切

振奋期：但在整理好心情并试图主动迎接挑战后，会慢慢习惯这里的生活，发现有些事情并不是刚开始你所认为的那样，通过自己的努力可以得到意想不到的好的结果。这段时期你会很庆幸自己来到了滑石（其他学校也是如此），有了那么不一样的经历。

既然说到了我就来谈谈自己的一段小经历

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没错我也经历了一段低谷期，也恰恰是在刚开学的第一周。在我们第一次的floor meeting的时候，因为自己是这里唯一一个国际生，然后这时候口语也一塌糊涂，就感觉周围人都并不怎么理睬你，自己内心也萌生一种自卑感。因为舍友是CA（就是类似学生楼管），所以一直会有人进来打招呼，而我就尴尬的站在旁边半懂的听着，笑着。那个时候就特别怕回到寝室，也不想回到寝室，就想着可以一直去泡图文（在国内我可没有那么学霸[微笑]）

此外，就是上课，你会发现很多教授和同学们的笑点我们都不能理解，因为平时接触的东西都不一样，所以很难和他们聊到一块，在课堂上也会很害怕讨论交流，怕自己不能融入。特别是第一周的一门晚课，国际管理，是属于难度级别最高的课（对于本地学生来讲），第一次上这个课，课堂上讨论了好多中国和美国的事情，我很想很想很想听懂（因为这次来的目的就是想知道美国的思维模式和对中国的看法），可是我就是你妹的听不懂！（不好意思爆了粗口）课堂讨论时间感觉旁边那个男同学也对我爱理不理的，那时绝望的心情真的是。。。下课后我找了教授聊，和他说我不能catch到他们的点，课堂内容也有点困难，我也挺害怕没人找我组队之类的话，于是我也就让他推荐看看其他课程，看看是不是要drop掉这门。

那段时间我才发现，能有人可以讲心里话真的很重要，那天晚上我和老爸老妈讲了这件事情，他们的话真的真的鼓励了我很多。（就像小时候每一次碰到挫折后他们鼓舞我后那样），我再一次充满了自信（请不要吐槽这里的点和文笔），我到这里来不就是为了迎接这样的挑战，不就是为了来学习新知识，如果因此而退缩逃避，那我来的意义又是什么？我会看不起这样的自己。

你会发现，只要心态摆正，一切都会迎刃而解。

我试着主动去交流，虚心求教，在寝室里和我超级nice的室友关系很不错，也在我们的floor交到了新的朋友，大家其实都挺友善的，只不过新生都害羞罢了。还有那门课，我换了一个位子发现坐在我旁边的小哥（来自巴西）特别好，和我聊天组队，这门课不再显得那么可怕了。与此同时，还结交了很多外国朋友，有国际生，也有美国人，有好几个人邀请我在Thanksgiving到他们家里面做客呢~（可是我只想去New York City 看Parade[微笑]，原谅我）

总而言之统而言之，每个人都会有那么一段经历，遇到了你可以选择退缩，更可以选择迎接挑战，人生之所以那么精彩，不就是因为充满了无限的挑战吗？自信！心善！笑容！我想这就是我给大家的“交友攻略”吧~

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上面这段经历，可能只有真正自己经历过才有深刻的感受。上课有不理解的内容，下课就找周围同学交流，或者可以直接找教授交流，（教授们真的真的真的都超级nice！他们会竭尽所能来帮助学生，来帮助你解决问题）。

如果你遇到了和我一样的低谷期，那希望我的经历能够给你一些自信和前进的动力！

2013级国际工商管理学院 陈璐

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