一周健康燃脂2-5斤！

任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让...





任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额，而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。



制定的一套减脂塑型训练计划如下：

建议先做无氧运动（力量训练），然后再做有氧运动。

目的是为了通过力量练习提高身体肌肉质量和含量的同时，消耗体内自身的糖原，为后续有氧运动更有效的燃脂做好铺垫。

哑铃抬腿

组数：每边10组

锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌

动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气



平板支撑摆臀

组数：20次

锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌

动作要点：摆臀20次，再平板支撑坚持一分钟。



卷腹

组数：10次

锻炼肌群：腹部、核心

动作要点：腹部用力收紧



负重体侧屈

组数：30次

锻炼肌群：手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

动作要点：腹部用力收紧，背部挺直



抬腿式卷腹

组数：5次

锻炼肌群：腹部、核心

动作要点：当卷起身体是手部抓紧膝盖，停顿3秒再回到起点



平板支撑后抬腿

组数：2次

锻炼肌群：腹部、核心

动作要点：抬腿式抬起静止10秒，再放下腿部换另一边腿



V型平衡摆腿

组数：20次

锻炼肌群：腹部、核心

动作要点：腹部用力收紧 ，保持平衡



后撑交替抬腿

组数：左右腿各做10次

锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部

动作要点：腹部用力收紧，脚后跟不着地



结合力量运动，避免皮肤松弛！一周健康燃脂2-5斤哦！

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