身高个儿长个儿

家长要抓住孩子“长个儿”黄金期

婴幼儿和青少年阶段是长个儿的“黄金期”。多少年来，中国家长都盼着孩子能长高个儿。女孩高挑靓丽，男孩高...

婴幼儿和青少年阶段是长个儿的“黄金期”。多少年来，中国家长都盼着孩子能长高个儿。女孩高挑靓丽，男孩高大帅气，“高”成为国人骨子里的一种追求。最近公布的一项全球性研究数据也表明，国人身高比百年前有了较大增长。

我国《国民体质监测公报》也显示，近年来国人的平均身高正稳步增长。从2000年开始，国家体育总局对国民体质进行每5年一次的监测，调查显示，我国各年龄段人群身高均有不同程度增长。以20岁至24岁为例，男性身高由1.694米增长到1.719米，女性从1.586米增长至1.598米。其中，儿童身高增速尤为明显。2016年的数据显示，40年间，5～5.5岁年龄组儿童身高分别增长8.0厘米和8.2厘米。目前，我国国民身高与日本基本持平，虽增速稍落后于一些欧洲国家，但处于正常增长范围内。

国人身高增势虽然可喜，但相比较同为亚洲人群的韩国，仍存在差距。专家认为，这可能与我国在营养均衡和体力劳动两方面存在问题有关。近些年，我国民众的体重增长超过了身高。这主要是因为人们营养摄入不够均衡，脂肪过多，维生素和钙却严重不足。西方饮食渗入后，我们并没有吸收其中好的习惯，比如少盐多奶，而是养成了喜吃汉堡包、快餐等高热量食品的习惯。此外，农村地区留守儿童营养不足，体力劳动较重，身高被“压垮”。

“长个儿”不是小事，婴幼儿和青少年阶段是长个儿的“黄金期”。应从营养、睡眠、运动等多方面下功夫。营养均衡。骨骼的生长发育离不开蛋白质、钙、磷、锌等矿物质。每天一杯奶、一个鸡蛋是增高的秘诀。除了保证优质蛋白的摄入外，还需注意控制快餐等垃圾食品摄入。

适度运动。青少年应坚持每天至少1个小时的户外运动，如跳皮筋、踢毽、跳高等弹跳运动，以及篮球、排球等各种全身性运动。挑水、农活等过重的活动，以及举重、铅球等负重训练，应控制强度。

充分睡眠。医学研究表明，80%的生长激素是在睡眠中产生的。应保证儿童晚上10点之前入睡，至少8个小时的充足睡眠，营造安静的入睡环境。

矫正姿势。有些孩子不太注意站、坐、行、读、写的姿势，致使脊柱变形，影响长高。过重的书包负担，也会影响骨骼生长。矫正姿势的同时，建议家长给孩子的书包减重。

多晒太阳。经常晒太阳能促进维生素d合成，有利于骨骼中钙质的积累，促使长高。青少年应当每天接受1～2小时的日照，多到户外活动。

定期体检。家长应定期给孩子测量身高，监测其生长速度。若与同龄孩子身高差距过大，家长应尽早带孩子到儿科内分泌科进行咨询检查。

身高不代表一切，不要盲目追求增高，迷信药物或手术，也不要因过高和过矮而自卑。“长身体”并非只是“长个儿”，青少年的肌力、平衡、耐力等指标同样重要。