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化院学长倾情分享一些人生经验！各位初入排球场的鲜肉鲜花们还不快来！...



毕业老狗写点东西治疗一下懒癌，分享一点人生经验也是头有佛光。作为一个曾经穿着军训服垫球，仰望同级女生已经暴扣学姐的菜鸡，本科期间在仙林打了四年球，觉得自己在南大化院男排打得最顺心的还是主攻位。

扣球动作汪嘉伟排球教学视频里有详细介绍，各种排球公众号也有详细介绍，所以就不赘述，只是说说上步节奏和发力方法。



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①上步节奏

可以根据二传传球的特点、对面拦网以及个人身体素质为出发点，上步可以选择三步、两步或者一步（干拔）。但最后都应该要充分的踏跳、保持良好的人球距离关系，充分的踏跳保证能有高度去选择怎么打，良好的人球关系才能发力顺畅。

空网模拟扣球上步能强化对于自己理想扣球高度，腾空时间和踏跳距离的认识，这些扣球的时空感是影响自己扣球节奏的主要决定因素。实际上最后一步充分的踏跳，从起跳点到扣球点会有一米左右，蓄势起跳到扣到球大概0.5s。基于这些认识，就知道自己什么高度、速度、弧线的传球的扣球点会在哪。

扣球经常是保持球在头正上方（钻球）的同学，可以考虑第一步启动时深吸一口气（为爆发做准备），压住上步的欲望（让精神更冷静专注集中），然后小迈一步（调动身体），接着快速全力踏跳扣球（爆发），这样的上步节奏会比匀速上步好很多，并且扣球不容易热血上头失去思考。

②发力要领

大家扣球都知道理想状态应该把全身力量用上，手像鞭子一样扣到球，但是真要怎么去做时，往往丈二和尚摸不着头脑。个人认为，这里面发力的先后以及运用的部位是有讲究的。我三年半和人解释扣球是日向般的——咻！嗯！啊！啪！直到某天晚上九点化学楼搬砖完回宿舍路上，徒手感觉不同扣球动作时，灵光乍现明白关键点，那就是肩膀。

现在和人说理想的扣球发力要领就是，手上拉肩膀主动往上提让手肘过头，顺势弓腰略后仰，接着腰发力，带动上肢往前压，肩膀带大臂发力，小臂跟着大臂甩出去，最后手腕手指发力包住球，腰胸肩大臂的发力方向为身体正前方这个平面，这样基本能做到如鞭子。

想提醒的是，小臂和手肘是放松的，几乎感觉不到发力；肩膀的发力能让腰背力量和大臂力量和谐统一；身体发力合为一个方向才能减少对肩膀的损伤。如果一个主攻扣球经常把扣球点放在头附近，要么他肩膀有伤，要么没有掌握扣球要领，要么二传没传好球，要么就是人已经怂了被打得失去斗志。

    在做到保持良好起跳和人球关系时，主攻的扣球线路主要为直线、中直、大斜、小斜、三米线以内以及吊球，再加上打手基本涵盖了对面界内界外所有位置。下面就各个线路来说说自己是怎么选择以及做到的。



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①打直线分为扣和拍。如果二传或者接应拦网离标志杆有一个球或者半米，基本可以通过上步方向、扭腰或者拐手腕来达到打直线的目的。如果发现对面一号位几乎没人防守空出大片空挡，只要包住球往底线拍，让球越过拦网手就好。

②中直线一般是扣球点比较高能半抄手或者抄手，或者对面副攻拦网并不上和二号位拦网漏了缝，就可以往中直线发力打到一六号位中间，只不过前者需要过人身体素质，后者需要冷静观察判断。嗯，两种情况我都遇到并且做到过。

③大斜线是主攻生命线，几乎不会被拦到，除非已经被看穿。由于大斜线线路长，范围广，是最保险的处理线路，打到底线的球很难接，实力强的话也能打到四米左右的位置也很难防。如果包球好就能打底线，手腕会主动下压就能达到控制落点靠前到四米的出其不意效果。

④小斜线。二传传了个3.5位置的球，按照正常的面向大斜的上步几乎扣不到球，这时候就需要加速跨大步冲上去往小斜线砸，往往会因为上步充分精神集中爆发能力打到小斜线上。当然，更多时候，会是扣球时右手手腕往身体外侧撇，让球落在小斜线上。或者就把身体朝向小斜线来发力（确定对面副攻拦不到时候可以选择）。

⑤三米线就需要天时地利人和了，人身体素质好，传球好，精神集中才能打出高质量的三米线球。当然，通过拐手腕和上步方向也能打到，放弃速度打落点也可以通过包球来实现。

⑥吊球需要了解对面的拦防布置，空挡在哪，才能做到一击毙命。通过激烈的来回后，一般可以选择副攻身后或者六号位前三米线附近，二号位身后以及副攻主攻中间。

⑦打手这个技术真的有意思。我在大二时候打友谊赛面对计科双人高拦网，在空中看到五根标志杆，把球往第二根标志杆一扣，轻松得分。。。然后我就再也没有那种感觉了（辣眼睛）。更多时候是发现会面拦网是直直往上伸，并没有探过来时，只要对着二号位的边拦网手猛发力就好，一般会拦到己方界外；对面副攻拦网手高出二号位一截，也可以照着他手发力拍；确认对面拦网跟不上时候发力也能让对面破坏性拦网。总的来说，打手大力出奇迹可以，冷静平拍也可以，只要让球快速拐线都是不错选择。

想轻松做到这些，一定要保证自己良好的踏跳和人球关系！一定！一定！

        这个很虚无缥缈很主观，但是也很重要，需要感同身受才能产生共鸣。

主攻因为传球线路长，往往需要面对双人拦网，所以要冷静观察对面情况，也要对自己有客观认识，才能面对拦网时候不怂发挥亮眼。被针对拦成披头散发也没关系，而是时刻保持冷静，控制丢分， 然后还能在关键的球上能抓住对面漏洞发出致命一击就是一个厉害的主攻。毕竟，被拦网关照本身就是一种实力体现。

为了保证良好的实力发挥，一定要和二传沟通好应该传成什么样的球，这样球喂得舒服了，情绪自然能保持健康状态。

有些时候，就得承认对手的强大，因为绝对实力差距输了比赛客观对待就好。赛后总结提高才是正道（等等，说好的3秒show time呢！）

总之，在保持好良好的踏跳、人球关系，判断好局势选好球路以后调动全身精气神绽放自己就好。破釜沉舟，狭路相逢勇者胜，哀兵必胜，晴天霹雳不就是这么个道理吗！（？？？）

     美编 刘硕晨

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