足球基础：世界足球小姐教你如何头球

步步分解，融会贯通。...





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阿比·瓦姆巴赫（Abby·Wambach）是以为美国女子职业足球运动员。一届女子世界杯冠军及两届奥运会金牌得主，并在2012年获得国际足联世界足球小姐荣誉。



作为一名前锋，阿比总共为美国国家女子足球队打入了183粒进球，这在国家队的进球数上独居世界第一宝座（包括所有男女运动员）。很多人都认为阿比的头球技术是那么出色，但是大家可能不知道她是怎样练就这样完美的头球技术的。

今天我们就让阿比自己来告诉我们她用怎么样的训练方法掌握完美的头球技术的。

头球发力技巧分步练习

第一步：脖子发力

• 首先趴在地上用双手手肘撑地，这样身体的其他部位就无法活动。
• 只能靠脖子的前后移动来发力。

• ▽脖子要发力保持自己的头部有良好的发力，千万不要耷拉着脑袋。（这样不但不会顶出高速有力的皮球，反而还会让自己有受伤的危险）

• 头球时保持自己的下巴抬起。
• 脖子发力。

可能刚开始在做这个练习的时候大家会觉得有些别扭，因为自己身体其他的部位都无法发力。但请大家不要着急，这就是我们今天的训练想让大家体会的，一步步的分解我们的发力部位，去感受不同部位的返发力感觉。



第二步：腰腹发力

• 首先仰卧，双手在身后撑地，并让臀部离开地面。

• 当头球时，要像这样让臀部向下，把身体躯干向前压。

• 在实际练习中你会发现这样的头球时，球速会比之前快很多，这就是因为你臀部下降，导致腰腹产生更多的力量。

第三步：躯干前倾

• 双膝跪地面对你的教练员。
• 保持自己背部挺直且有力。

• 双手架起来，假设自己手中拿着一份报纸的样子。
• 双手像这样架起来，不光能给你带来更多向前的冲击力，同时也能起到保护你的左右。

• ▽（错误示范）双手一定不能这样夹在身体两侧。

• 当皮球飞来时，要这样双手向后拉，整个身体前倾，最终用双手撑住倒地。

• 仔细观察可以发现小球员的，腰腹、臀部、躯干、手肘、脖子都有在发力。

第四步：原地站立头球

现在我们要做的是原地站立头球，因为我们在比赛中是不可能坐着或跪着踢球的。之前我们所做的每一步练习都是为这一步做准备。

• 首先让自己双脚成前后弓步状，这样能让你有一个更稳定的下盘。

• ▽（错误示范）而不是像这样双脚并在一起站立。

• 首先像之前讲过的一样双手架起来，像是在看报纸一样。
• 当球到来时，手臂向后撤。
• 下巴抬起、脖子发力、整个身体向前冲。

第五步：跳起头球

这项技术动作，应该是我们自比赛中最常用到的。通常情况下队友不能总给你传到站在原地就能轻松顶到的高度。让同伴把球抛到高过自己身高的高度，然后跳起去顶球。

• 同样是双脚一前一后的站立方式。
• 可以采取一只脚或者两只脚发力起跳。

写在最后

感觉自己头球总是找不到感觉的小伙伴们，赶紧找个同伴一起去操场上操练起来吧。按照阿比交给我们的方法，步步分解、找到每一个身体部位发力的感觉，最终融会贯通让自己的头球动作变得自然流畅。最后希望大家都能够坚持训练在不久的将来都能成为让对手惧怕的攻城锤。

视频解析

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