多相睡眠日志 — 第8-11天（上）

由于自己的多相睡眠试验看起来相当顺利，我决定在过去几天给它一个更艰巨考验，以更好了解它的边界和局限。...



由于自己的多相睡眠试验看起来相当顺利，我决定在过去几天给它一个更艰巨考验，以更好了解它的边界和局限。考虑到我只完成了一周的多相睡眠，这样做也许有点不够成熟，但机会就在眼前，自己便乘机行动。

上周妻子计划从周五到周一和女儿一同出城，到洛杉矶拜访一些朋友和亲戚。我原本打算跟儿子呆在家里，但因为觉得这次旅行是种很好的压力测试，可以看看当自己没法全天有床睡觉时，多相睡眠会有多实际可行，于是我选择上路出行。

我们全家四人几小时前刚结束旅行回家。以下就是针对多相睡眠，我的旅行报告：

在旅行途中，我没法坚守每隔四小时进行小睡的多相睡眠安排，所以必须更加灵活。有时我两次小睡的间隔会拉长到6个多小时，或要在妻子从一地开车到另一地时快速小睡一会儿。

我们住在妻子父母家里，但每天大部分时间都没呆在家中。我们拜访了不少朋友，还有我的父母和姐妹。另外我们还让这次旅行部分变成了一趟纯素饮食盛宴，全家在一些最喜欢的纯素餐馆吃了饭，包括西好莱坞的Real Food Daily餐馆，和位于Tarzana街区，一家名为Madeleine Bistro的新开纯素餐馆。我这趟旅行肯定吃得太多，尤其是椰子奶油派和香蕉船之类的甜点。

旅行期间我不得不找机会完成小睡，有时就是在我们从一地前往另一地的开车途中。

总体而言，我对这种睡眠模式的良好效果惊讶不已。对于白天两次小睡之间要相隔六小时，我也毫无问题。在间隔超过五小时后，我会有想要小睡的轻微感觉。但它绝非困倦感 — 更像是一点温和的睡眠压力。我能感受到一种当前是小睡好时机的催促感，但那种感觉并未造成任何机能障碍或身体疲惫，所以我很容易将它撇在一边，直到自己能去小睡。我发现只要身处小睡不太方便的情形（比如和某人共进午餐时），我自然会收到这种小睡信号，但只此而已。然后当身处能够小睡的地方，我便会感受到更强烈的疲惫感，几乎马上就能睡着，并在15-20分钟后焕然一新地醒来。那种情形就像我的身体知道自己没法小睡，所以它只会给我温和的提醒信号，直到所处情形让小睡实际可行为止。

你可以把它看成一个人必须前往洗手间的那种身体信号。你起初会感受到某种压力，感觉自己是时候前往洗手间，但除非喝得过多，你便可不理这个信号一段时间，只在时机方便时再前往洗手间。然后当你接近洗手间时，那种压力终于能够释放，身体信号会变得非常强烈，你也必须对其采取行动。

我从未在谈话之中开始打盹儿，但有几次妻子和我回到车上后，我在她开车过程中很快就能入睡。我发现那些车上小睡只有部分恢复效果。我肯定可以睡着，甚至坐着也能入睡，但与在床上或沙发上小睡相比，在车上似乎没法获得充分休息。即便如此，在进行下次小睡前，这种小睡足以给我另外活动几小时的精力能量。只不过在车上小睡后，我的感受状态没有正常小睡那么出色。车上小睡的效果依然挺好，我的机能状态也完全正常，但有时在醒后头一个小时，我会有点昏昏沉沉。

变换调整小睡安排并非什么问题。我无需严格遵守每隔四小时小睡的安排。但在白天拉长小睡间隔后，我在晚上会感觉更累，需要更频繁的小睡进行弥补。这样做非常容易，因为其他人晚上反正都要睡觉。

在夜里依然醒着十分有趣。这趟假期相当繁忙，但我比妻子看起来更轻松些，因为自己有整晚时间去做想做的任何事情。大多数时候，我会用那段时间阅读和写作。我甚至在旅行期间写了两篇博客文章，都是在半夜完成。所以我很容易应对旅行的快节奏安排，不会感到难以招架。但妻子发现这趟旅行有点节奏过快。她不得不在回家后不久便上床睡觉，而且我们每早醒来后，没过一小时又要出门奔忙。对她来说，唯一的休整机会就是睡觉。但我感觉自己拥有多得多的休整时间，这趟假期在我看来也显得更长。

我还注意到旅行期间，自己晚上感觉更加饥饿，所以常在凌晨2-4点吃些东西。我的能量水平在这段时间似乎也有很大提升。

旅行时的那个周末，洛杉矶地区要做夏时制调整，我对适应这个变化毫无问题。自己反正也处于非常规的小睡安排中，大多数小睡是在我感觉睡意最浓时进行，而非遵照预先设定的日程安排。夏时制调整只是让夜晚看起来更长了一点，因为其他人在额外多出的一个小时里都在睡觉。

我发现自己总能在小睡中睡着，通常不到几分钟就能入睡。对我来说，在15分钟或更短时间内完成躺下、入睡、醒来并记起梦境的全过程，现在已十分平常。所以打乱平时安排，对我而言并非太大的干扰因素。这种小睡更像短暂休息，而非完整睡眠。我也非常惊讶自己能如此容易地在妻子开车时迅速小睡。除非感到极其疲惫，我一般在那种环境里睡得很浅。但这次我发现，当需要那些睡眠时，身体会直接把我拉进睡眠之中，自己会在15-20分钟后自然醒来。

总体而言我发现多相睡眠高度实际可行，而且很容易调整适应。我对它能如此轻松地适应这趟旅行的各种要求，留下了深刻印象。由于我能随意调整小睡安排，甚至拉长小睡间的间隔时长，我得以让各次小睡配合自己的日程安排，而非必须强迫个人日程配合原先的小睡安排。我只需在能够小睡时及时小睡。另外我始终知道倘若需要，我还可以在夜间进行更频繁的小睡。

Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）

2005.10.31

译者注：感谢Steve公开放弃自己博客内容（stevepavlina.com）的版权，本公众号所有译文欢迎转载分享（敬请注明出处：微信公众号“聪明人的个人发展”，译者“晓飞”）。译文网站：www.stevepavlinachina.com。

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