练习一次只专注一件事情

当我们真正地只做眼前所做的事情，我们便开始表达真实的自我。...



日文里有个术语：“ichigyo-zammai”（一行三昧），它的基本含义是全然专注于单一行动。

铃木俊隆在其著作《禅者的初心》里描述过此种练习，并说这种全然沉浸于当下行动中的练习，就属于开悟行为。

“与其拥有某个崇拜对象，我们不如直接专注于自己在每个时刻所做的活动。”铃木禅师在书中写道。“当你鞠躬时，就应专心鞠躬；当你坐下时，就应专心坐下；当你吃饭时，就应专心吃饭。”

他说当我们只专注于一项活动时，便在表达自己的真实本质。

多么美妙的观点，当我们没有身处当下，自己的真实本质也无法得到全然表达... 但当我们真正地只做眼前所做的事情，我们便开始表达真实的自我。

不过说起来容易做起来难。我们未能身处当下的时候有多么频繁？

请想想我们下面的这些表现：

• 在浏览器里的不同任务间跳来转去
• 在做着其他事情时查看手机，而且整天如此
• 在做着眼前事情时急着想做下件事情
• 当他人和我们说话时，自己却想着其他事情
• 当他人打断我们正做的事情时，自己会被激怒
• 把自己在做的任何事情视作理所当然，因为那件事情显得枯燥或常规

结果，我们在任何单一活动上都很少能全然身处当下。我们如何能试着做到这种全然专注于一项活动的开悟行为？

如何做到一次只专注一件事情

我知道的提醒做法也许和你知道的一样多，但下面是我一直在做的练习：

1. 当你开始一项活动时，请把所有注意力转向它，设定要身处当下的意念，除了这项活动其他什么都不做。你可以去想：“只是散步”，“只是阅读”，或“只是喝茶”。

2. 你可以在做着那项活动时，敞开自身无比宽阔，天空一般的全景意识，全然融入整个当下时刻。

3. 当你留意到自己在想其他事情，或注意力转向其他地方，或开始进入评判、怨愤等行为模式时… 请只是留意它们。然后回归到全然关注眼前活动的状态。

4. 清空自己脑中关于所做活动的预想内容，随着眼前活动的不断展开，只对它此刻的实际样子怀抱好奇态度。允许自己为之感到惊讶。

5. 怀着敬畏态度对待每件物体，就像它是你自己的视力一般。

6. 看出每个时刻，每项活动的灿烂之处，那种光辉灿烂蕴藏在我们周围的一切事物背后。

请专注写作。专注淋浴。专注给予某人你的全部注意力。

当给予每项活动充满爱意的全然关注，我们会开始欣赏感激每个人，每件物体，以及周围的一切事物，并将其作为值得尊重，去爱和感恩的某种事物。

我们将开始怀着微笑和敬意，把握生命里的每个机会，全然参与其中。

Leo Babauta（里奥·巴伯塔）

2017.03.13

译者注：感谢Leo公开放弃自己博客内容（zenhabits.net）的版权，本公众号所有译文欢迎转载分享，敬请注明出处：微信公众号“晓飞翻译”。

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