多相睡眠日志 — 第8-11天（下）

与单相睡眠相比，多相睡眠有着非常不同的感觉。...



与单相睡眠相比，多相睡眠有着非常不同的感觉。由于每次小睡都如此之短，它和整晚躺着睡觉远非同一样事情。小睡的感觉就像我只是在照顾反复出现的生理需求。正如我此前所提到的，它与人们想去洗手间的冲动表现相似。我认为自己也可以放松一下刻板的小睡安排，尝试只在感觉有需要时再去小睡。虽然你也能遵照固定安排前往洗手间，但那种做法看起来有点荒唐可笑。你有时想要更频繁地去洗手间，另一些时候则没那么频繁。所以我想在多相睡眠上尝试相同做法，直接让身体告诉我何时需要小睡。我认为这也许会比遵从固定的小睡安排，带来更好结果。这趟旅行使我相信，进行小睡并不需要遵从刻板的日程安排。

今天旅行结束回家后，我发现一大堆电子邮件都在等着我回复，其中大概90%都和这次多相睡眠试验相关。即便拥有额外多出的时间，我也难以亲自回复所有邮件，但至少能把它们全部读完。很抱歉我无法亲自回复所有人，但自己将在此解答一些最常见问题。

白天 vs. 黑夜：有个好问题是，我在白天与黑夜间的清醒时段是否相似。它们给我的感觉是彼此相似，还是我会感受到白天和黑夜间的变化影响？我的回答是，自己的确会感受到某种日常节奏的变化影响，不过与上周相比，那些影响现在已没那么强烈。主要区别在于我想小睡时的发作方式不同。白天期间，就像我之前提到的，我体验到的是要小睡的温和催促感，但身体没有困倦或运转不良的问题。我只是知道是时候该去小睡。但在夜晚，自己没有那种温和的催促感；相反我会变得昏昏欲睡，若要继续熬夜，身体就会开始运转不良（失去注意力，能量低下，打瞌睡）。后一种感受是我作为单相睡眠者时，身体疲惫后的正常表现 — 如果熬夜过晚，我会逐渐变得更昏昏欲睡。但前一种温和的催促感却是新出现的；直到尝试多相睡眠后，我才体验到这种感觉。我在白天似乎没有任何昏昏欲睡的表现，只有这种温和催促感。我不知道为何会如此，但其效果是，我能很容易地延长白天小睡的间隔时长。但要想延长夜间小睡的间隔时长，就要困难得多。

从小睡中醒来后，我在白天和晚上的感受都一样，但自己发现白天的小睡更加提神。总体而言，我在白天感觉更有精力，也更警醒。

我也注意到在白天期间，个人精力感受非常稳定。我的警醒水平不会在白天小睡之间出现波动。自己在小睡前后的警觉状态完全一致。但夜间的个人状态就没这么稳定，因为困倦感会在两次小睡之间不断增加。所以在夜间，我在小睡过后10-20分钟感觉最佳，但自己保持清醒的时间越长，就会变得越昏昏欲睡。我感觉夜里从小睡中醒来后，自己会有两小时的状态挺不错，之后我的警觉水平便开始降低，尤其是在阅读状态下。不过，这种表现只限于凌晨1-5点的时段，并非整晚都如此。我通常直到半夜12点都感觉挺好，而且清晨日出也能帮我提振精力状态。

不过我确实很喜欢从早晨6点到半夜12点的稳定能量状态和警醒水平。我能全天一直保持繁忙，而且晚上11点的思维警觉水平，和早上8点的感觉完全一样。我在白天也没感到集中思维的能力会稳步下降。白天每个小时对我来说都像巅峰时刻。但在单相睡眠期间，我在晚饭后就没那么高效多产。那时我的大脑感觉就像挤出了所有资源，尤其是在进行大量写作后。多相睡眠似乎能给思维耐力带来极大提升。我希望找到一种方式，也能将这种状态延长到夜里，但即使保持现有状态，已经挺令人惊叹。

我打算不久将增加锻炼内容（试验期间我一直把锻炼限制在瑜伽和散步活动上），再看看这种变化有什么影响效果。我认为若在夜里做些有氧锻炼，也许能帮自己提升凌晨1-5点时段的能量水平，我在那段时间最有昏昏欲睡的感觉。有天晚上我在凌晨2点做了些瑜伽，发现它对我的困倦问题大有帮助。我怀疑困倦感可能与我在夜里坐得太多有关联。妻子和孩子在那段时间都已睡着，所以我也不会很活跃。若提高夜间身体活动水平，我也许会看到个人能量模式在这段时间里的变化。

我打算尝试些力量训练和健身操，看身体从这些锻炼中恢复得怎样。我会注意到锻炼初期肌肉酸痛的相同模式吗？我会看到自身力量像在单相睡眠模式下一样，经过数周和数月锻炼，实现预想的增长吗？我会获得充足休息，让身体实现必要修复吗？

非REM（快相）睡眠问题又怎样？因为我现在的非REM睡眠不像以往那么多，许多人对此造成的长期影响很好奇。有些人告诉我，他们听说其他睡眠阶段也有很重要的好处。我肯定其他睡眠阶段会有好处，但自己并未感觉它们对这次试验非常重要，因为那些好处没法告诉我，在缺少这些睡眠阶段的情况下，个人身体和思维将如何适应相关变化。许多食物也很有好处，但个人饮食中缺少它们并不会造成太多问题，身体在没有那些食物时也能正常运转。所以真正的问题是，其他睡眠阶段的关键作用到底有多大。它们会产生任何无法替代的好处吗？知道身体在拥有这些睡眠阶段时的表现，对我并无帮助。我需要知道的是，在缺少这些睡眠阶段时，身体会有何表现。身体能找到其他方式来产生相同好处吗？那些好处是否足够微小，可以被忽视舍弃？我不知道答案，也不认为当前有其他人知道这些答案。这也是我为何想进行这个试验的部分原因。若我开始发疯变傻，自己每月还有成千上万的网站访客，会告诉我正在胡言乱语。:-)

大家问到的另一个问题，就是多相睡眠能否带来新的好处。也许单相睡眠者此刻正被剥夺某些潜在的生理好处，自己甚至还不知道。事实上，我开始怀疑这可能是真的。我已注意到在正常的清醒时段，我有更多时间处于阿尔法（alpha）状态。我对此种思维状态非常熟悉，自己从放松和冥想式锻炼里体验过这种状态。自己过去几天都有这种感觉，我处在阿尔法状态下的时间已比“正常”贝塔（beta）清醒状态下的时间要多。我没法分辨这是事实真相，还是我的个人感知 — 自己需要做个脑电图才能确定 — 但我能肯定的是，自己在身体上感觉相当放松，思维上也头脑清晰，没有任何思维唠叨或杂念。阿尔法状态非常适合创意工作。这也许是种潜在好处。此事对解释达芬奇令人惊叹的创造力也可能有所帮助，因为他在一部分人生阶段就是多相睡眠者。他还是位素食者。

我现在该去小睡啦，之后再带孩子们出门讨要万圣节的缤纷糖果....

Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）

2005.10.31

译者注：感谢Steve公开放弃自己博客内容（stevepavlina.com）的版权，本公众号所有译文欢迎转载分享（敬请注明出处：微信公众号“聪明人的个人发展”，译者“晓飞”）。译文网站：www.stevepavlinachina.com。

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