九月不拖延挑战

我用过这个方法改善自身专注力，现在每天都会做几次练习。...



本月就是你打败拖延行为的月份。

不行，你不可晚点再读这篇文章！

我们都是拖延行为的受害者。它每天追逐着我们，让我们从真正想要完成的任务上逃离，逃向分心事物、无谓工作、电子邮件... 以及所有并非真正重要的事情。

拖延行为已经控制我们太长时间。

本月我们将表明立场。现在就是我们决定要留下而非躲避，专注而非逃离的时刻。

你决定好参加不拖延挑战了吗？没错，你准备好了。不行，你不能晚点再做。

我今天便向你发起这个挑战，而你将在本月余下时间付诸行动。

以下是具体做法：

1.（在社交网站上，向你的的朋友、家人和同事）公开承诺在本月余下时间，你每天都要这样做。

2. 每一天，你将只花5分钟完成不拖延练习（请看下一步）。

3. 选一项需要专注的重要任务，清除所有分心事物，设定5分钟闹钟，除了那项任务什么都不做。

4. 在这段时间你不能转换任务，不能快速查看其它事情，不能起身清理某件物品。你只能和那项任务一起坐在那里，要么专注于完成任务，要么坐在那里什么都不干。

5. 当自己出现转换任务的冲动，请不要转换。直接和那份冲动呆在一起。观察它，让它浮现，然后让它消退。最后回归你的任务。

6. 当闹钟响起，你便大功告成！如果你想，还可继续处理任务，或者休息一下，接着再做，但两者都非必要行动。每天只用这样做上5分钟，就是你实现成功所需的一切。

7. 没错，你甚至要在周末完成这个5分钟练习。如果喜欢，你可以在周末挑件个人项目去专注完成。

就是这样。请直接做出承诺，每天选项任务，设定闹钟，除了那项任务什么都不做。或者只是坐在那里，观察分心冲动出现又消失。挺简单的，对不？

你会注意到自己将出现大量想要转换任务的冲动。这很正常。这些练习能让你看出那些冲动，并直面冲动，而非习惯性地从中逃离。

你还将注意到，那些冲动没什么大不了。人们都会恐惧得逃跑，但事情真的没那么吓人。我们并无恐慌的理由。它没什么大不了。

你也许发现，如果不让自己逃离，你能完成许多事情。工作项目将比以往得到更深推进。你会掌控自己的学习或工作安排。你可以搞定那些税单或可怕的文书事务。重要工作得以顺利完成，这种结果简直棒极了。

我用过这个方法改善自身专注力，现在每天都会做几次练习。更让我惊叹的是，自己现在能用正念态度，应对锻炼、阅读、做健康饭菜等更多事情的拖延冲动。

不过，我并未治愈拖延问题... 我也不认为大家能够如此。但我现在知道每当出现拖延冲动，都没什么大不了，我可以保持专注。这种认知提升为我带来了很多改变。你也能做到此事。

Leo Babauta（里奥·巴伯塔）

2016.09.02

译者注：感谢Leo公开放弃自己博客内容（zenhabits.net）的版权，本公众号所有译文欢迎转载分享（敬请注明出处：微信公众号“聪明人的个人发展”，译者“晓飞”）。

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