静心旋转丹田

无边无际静心 NO DIMENSION MEDITATION

这个静心源自苏菲，并经由奥修发展出来。通过使用呼吸和一系列协调的由旋转而来的身体动作，你的能量会变得归于丹田...

这个静心源自苏菲，并经由奥修发展出来。通过使用呼吸和一系列协调的由旋转而来的身体动作，你的能量会变得归于丹田——位于肚脐以下的“生命能量”中心。从那里，你可以观照头脑，经验觉知和整体——身体朝着各个方向移动，而中心是如如不动的。

做这个静心，需要使用配套的静心音乐。

做法

这个静心持续1小时，共3个阶段。前两个阶段眼睛是睁开的，但是不要盯着东西看，不要把焦点放在任何东西上。第三个阶段眼睛闭上。

1第一阶段：30分钟

这是一套连续六个动作的舞蹈，不断地重复，同时发出声音“shoo”的声音（发音跟“树”相似），让这声音从你的肚脐来到喉咙。静心过程中，这声音会让你的动作变得更加自由和容易。带着爱和觉知来做这些动作，发出声音。

找个地方站着开始，左手放在心轮上，右手放在丹田，或者说肚脐中心——当你听到音乐里的铃声响起，就开始重复这些动作。

这六个动作的步骤是：

1）双手背互相贴在一起，放在丹田上，手指朝下。用鼻子吸气，同时把双手带到心轮。用鼻子呼气，同时发出“Shoo”的声音，把左手带回到丹田，同时往前伸出右手臂(手指伸直，掌心朝下)，右脚也同时的往前迈一步。然后再度回到最初的姿势，双手放在丹田上。

2) 换左手左脚重复相同的动作。再度回到最初的姿势，双手放在丹田上。

3) 换右手右脚重覆相同的动作。右手右脚伸出的方向往右转90°。再度回到最初的姿势，双手放在丹田上。

4) 换左手左脚重覆相同的动作。左手左脚伸出的方向往左转90°。再度回到最初的姿势，双手放在丹田上。

5) 换右手右脚重覆相同的动作。右手右脚伸出的方向，按顺时针往右转180°。再度回到最初的姿势，双手放在丹田上。

6) 换左手左脚重覆相同的动作。左手左脚伸出的方向，按逆时针往左转180°。再度回到最初的姿势，双手放在丹田上。

在这个过程中，臀部与眼睛始终朝着手指的方向。在持续的流淌之中，做出优雅的动作，跟音乐保持合拍。这个阶段的静心，是慢慢的开始，然后强度逐渐增加。当音乐逐渐的越来越快，中心的静止和如如不动也变得更加的明显。

如果你是在团体里和别人一起做这个静心，过程中你或许跟别人不合拍了。当这样的状况发生时，就停下来，看看别人，然后再合上拍就好了。

当音乐停止时，这个阶段就结束了。

2第二阶段：15分钟

双臂交叠放在胸前，带着对存在、对自己的爱和感恩，弯下腰来鞠躬一会儿。

一旦音乐的节奏改变了，开始向右或向左旋转，依你感觉最好的方向旋转。如果你向右旋转，就右脚和右手伸向右边，左手臂伸往相反的方向，然后开始。旋转过程中，你可以改变手臂的姿势，让自己感觉良好。像小孩子转圈一样旋转。

如果你之前没有做过旋转，要非常非常缓慢地开始，一旦头脑和身体适应了，身体会自然地加快速度。如果你头晕，可以停一会儿再继续。要结束旋转，跟着音乐让旋转慢下来，再次的，双手臂交叠放在心轮。

3第三阶段：15分钟

肚脐朝下趴下来，眼睛闭上。双腿打开不要交叠。让你所聚集的能量在你身上流淌。如果觉得趴着不舒服，就肚脐朝上躺着。静心结束时会听到敲钟的声音。不需要作任何事，只是在就够了。

苏菲旋转是最古老的静心技巧之一，也是最有强度的。它是如此的深，甚至一次的经验都会让你变得完全不一样。你需要睁着眼睛旋转，就像小孩子轻快地转圈一样，就好像你的内在变成了一个中心，你整个的身体成了轮子一样，旋转着——像转盘一样旋转着。你在中心里，而整个身体旋转、移动着。