缓解腰痛的5种瑜伽姿势
长期久坐的上班族很容易出现腰痛的情况,那怎样缓解腰痛呢,来看下这篇小短文吧~当然本文仅供参考,如果您有腰痛情况,在现实里咨询医生、物理治疗师或专业健身教练是最妥当的方法。...
声明:本文仅供参考,如果您有腰痛症状,还是要去现实里咨询下医生、物理治疗师或专业健身教练,这才是最妥当的解决方法。如果您打算采用文中的姿势缓解腰疼,一定要注意,一有不适就立刻停止。
如果你处于普遍的朝九晚五的工作中,那么你很可能会受腰疼困扰。绝大多数人的一天都是以坐着喝咖啡或者吃早餐开始,然后开车去上班。很多企业员工往往是坐着办公直到不可避免的坐着吃午餐。。。然后接着继续坐着工作直到下班,再然后坐着吃完晚餐,最后坐在沙发上看电视来为疲惫的一天放松。。。如果我们从解剖学的角度来看,会意识到腘绳肌和髋部屈肌在长久坐姿后会缩短变紧,这将导致腰部紧绷,继而引起不适。
有些运动员虽然不会久坐,但为什么依然腰疼?任何负重训练、跑、跳都会不可避免产生腰部紧绷。在没有适当的肌肉放松和拉伸的情况下,长时间反复地进行这些活动将导致腰部过度使用,这就很可能损伤。
对于久坐的朝九晚五的上班族来说,运动的关键是为了减轻腰疼来降低心脏疾病和糖尿病的风险。如果你是长期久坐的上班族,在进行以下建议的拉伸动作的同时进行一些有氧运动。如果你有腰椎间盘突出或坐骨神经痛,请避免过度的前屈身体,这可能让你的情况更糟糕。
以下是一些缓解腰疼的瑜伽姿势:
(为了缓解腰疼,可以没事的时候做一下以下姿势,或者训练后做一下。保持这些姿势时请尽可能地深呼吸,不要憋气。)
一、仰卧腘绳肌拉伸
二、双膝旋转
三、狮身人面像式
四、鸽式
如果做鸽式让你的膝盖不舒服,你可以尝试做做穿针式。
穿针式
五、双腿向上靠墙
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