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骨盆前倾,长期会造成很大的困扰，人体比例的失衡，下半身肥胖，内脏下垂，小腹凸起；便秘、痛经、经期不适也跟随而来；肩颈酸胀、腰背痛也成为常事；由于骨盆的倾斜，血管也受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通，疲劳、体寒的情况也越来越严重。



明明体重不超标,

可小肚腩总是甩也甩不掉; 

总是不自觉地探头、驼背;

脖子僵硬、腰酸背痛更是家常便饭。

骨盆前倾的原因有很多，比如长期错误的坐姿、站姿，长期穿高跟鞋，单边提重物等，都有可能造成。

第一步： 自测办法 

1：骨盆前倾自测 

靠墙站立,臀部、背部贴墙上。腰部只能插进去一个手掌则表示正常,能插入一个拳头,则表示骨盆前倾。如果你天生臀部发达,这个方法就不太准确。



左到右：正常、骨盆前倾、骨盆后倾（或者 驼背等……）

2：三角平面测试（适合瘦子）

把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指 指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只 手合拢成一个倒三角形。

骨盆前倾对身材外观最大的危害就是会让人小腹前凸，臀部横向发展和下垂等难看的身材问题。

而另一方面，腰椎前凸，病理性姿势不正确，必然会导致腰酸背痛，并且肩颈酸胀。此外骨盆承托着腹部内脏等，如果骨盆倾斜，也会导致内脏的运转不畅。

第二步：纠正骨盆前倾

1.伸展骼腰肌： 
以伸展左边髂腰肌为例：先跪在软垫上，然后再将右脚向前方伸直，跟住再将身体向前推，令右脚曲到约90度，上身保持腰背挺直，感觉到左边腰到大腿位置有拉扯感觉便可，保持姿势约10-15秒。



2.强壮腹肌： 
平板支持，每组保持20-60秒（视个人情况，力竭为准），每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。



3.增强臀肌： 
臀桥，平躺在垫上，双手掌心向上平放于身体两侧.双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角.两脚底抵住垫面，脚尖翘起.吸气！同时臀部发力，向上挺起.保持2-3秒，感受臀部发力.慢慢下落，重复20次或力竭。

最重要改善生活习惯 1：改善站姿坐姿 
正确站姿：头、颈、躯千和脚的纵轴在一条垂线上， 挺胸、收腹、立颈、收颊、沉肩、紧臀、两腿上拔、两臂自然下垂，一开始可以靠墙站立来练习。

2：正确坐姿

保持脊柱中立，颈部向后牵引，使颈部和背筋在同一直线上。大腿与地面平行，小腿与 腿带动小腿，脚后跟先着地迅速过度到前脚掌，重心中立，不要偏移。



3：正确走姿 

走路时应当身体直立，收腹直腰，两眼平视前方，双臂放松在两侧自然摆动，起步时大 。

失衡的体态是几年的坏习惯累积形成的，任何理疗都需要一定的时间，循序渐进的进行， 平时生活中的坏毛病也要进行控制， 不能再犯。这不是一个容易的事情，但只要有意识的提醒自己，约束自己，骨盆歪曲的情况完全能够纠正。

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