两万步伤膝三万步断骨 到底走多少步才健康？
导读没有最高，只有更高，多少人每天在朋友圈里晒步数，拼排行，健步走确实是一种健康时尚的运动，但是伤膝盖就违背...
导读
没有最高，只有更高，多少人每天在朋友圈里晒步数，拼排行，健步走确实是一种健康时尚的运动，但是伤膝盖就违背初衷了。
有一次和朋友出去逛街，走了基本快一天，晚上快到家的时候一看，才30000步，竟然还没有超过第一名，她就说回去的时候再走几步，一定要超过第一名。
看看这个步数排名，大家都这么拼，你不多走几步，怎么好意思发朋友圈？
日行2万步致膝关节积液
日行3万步断了大腿骨
一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”……
平时经常坐着不动的，多走走路是好事，但你的身体能承受每天这么多步吗？你知道走路过多会伤膝盖，严重点的会导致滑膜炎吗？
每天走多少步更健康？
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。
对于身体状况良好的成年人来讲，每天走6000步才能达到健身的效果。《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！
这样走路效果更好
长时间、有节奏、速度相对较快的走路，对身体有很多好处，消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。
按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。
教给大家一个走路的方法叫“十点十分走”，这样走路效果更好：
两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。一定不要驼背！
当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。希望大家能够坚持下来，每天6000多，不用太多，对于身体整个肌肉、骨骼、心肺功能有很好的锻炼，尤其是平时上班老坐着，下班回家就知道躺着玩手机的人，更应该动起来了。
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